2022适合三伏天的养生粥推荐
三伏天是一年之中最热的季节，因此在三伏天有效的养生很重要的，例如清淡饮食，多补水保湿等。并且多喝一些粥，是最好的选择。清淡的粥类，不但健脾养胃，并且有助消化，还会有清热去火哟。下面给大家推荐一些合适三伏天的营养粥，希望大家喜欢。
三伏天养生粥强烈推荐
1、红枣糯米粥
红枣糯米粥有健脾养胃、养血血、清热利湿治腹泻、生津解渴之功效，适用病后体弱多病及严重贫血、缺乏营养、食欲不佳、慢性肠胃炎等病人服用。
檽米、大枣、老红糖。将黑糯米和大枣清洗整洁，自来水泡浸半小时。锅里倒入适当水烧开了，将泡好的檽米滤去水，倒进开水中。放进大枣。用勺子搅拌，使饭粒不容易粘到底锅。烧滚后用小火，盖上留细缝，熬30min，特别注意，不能让粥溢出来。打开表盖，用勺子搅拌，再熬10分钟就可以。盛出来，加适量老红糖搅拌趁着热服用。
2、黑豆百合莲子粥
把这些较为清凉的食物熬成粥，在三伏天里既可以起到解暑清热驱毒的功效;豆类食品自身具有很高的营养元素，又能够滋养人体肠胃，清心火。
大米、百合花(干)、莲籽、黑豆、老冰糖。将稻米用温水清洗，百合花清洗切小块;莲籽去心清洗;锅中加适量水烧开了，添加稻米，莲籽，黑豆烧开;转文火煮三十分钟，添加百合花，老冰糖烧开就可以。
3、黄菊花茄子粥
黄菊花茄子粥中苦瓜可清炎热，止痢祛毒，适用中署渴不欲、急性肠炎等症。喝此粥时，应禁吃一切温燥、香辣、黄腻的东西。
茄子、干菊花、稻米。稻米洗干净后，下锅煮粥。茄子清洗去瓤，切成块，绰水预留。干菊花几支，热水泡开后，撕掉花瓣儿预留。等粥煮好后，倒入焯焯水的丝瓜和菊花瓣，煮5分钟即可。假如怕吃苦，可放少许老冰糖烧开，也可以直接吃点苦味食物降火。
三伏天养生粥强烈推荐4、番茄粥
番茄粥可清热去火，散血舒肝。
西红柿、西米露、白砂糖、玫瑰花酱少量。首先用刀在番茄皮上划为十字，再倒入开水中烫一下，撕下表皮，切成小丁，然后将白砂糖、番茄丁、西米露(首先用清浸水至涨透)放进沸水锅中煮，添加玫瑰花酱便可食。
5、霍香薏米粥
霍香薏米粥关键具有去暑补虚、利湿的功效，霍香一般在中药房可以买到，薏仁米便是薏米仁。这一款粥对中署、消化不好有很好的效果。
霍香、薏仁米、稻米。薏仁米不易炖烂，洗干净后泡浸1钟头。泡好后，放锅中到盛开，放在一边。稻米清洗，煮好后与薏仁米和在一起。假如购买到鲜霍香，能与菏叶一样打汁，放进粥内;假如是药店的干霍香，应选少量洗干净后，泡发，最终放入锅内。
6、薏苡仁粥
薏米仁别名薏米仁、苡米、苡仁，是常用的中药，又是普遍、常吃的东西，茯苓功效甘淡生寒，有利水消肿、健脾养胃等功效，是常见的芳香化湿药。薏米仁又是一种美容护肤品，常吃可以保持身体皮肤光泽细致，消除粉刺、斑雀、老人斑、妊娠斑、妊娠斑，对起屑、痘痘、干裂、皮肤不光滑等都有优良功效。
薏米仁、稻米。将薏米仁清洗捣烂，米清洗整洁，自来水适当，共煮为粥。湿热食之，日服2次。己方大便不通畅及孕妇慎用
7、连藕小米粥
小米粥较为常见，连藕本身有养肝、舒肝脏的作用，这一款粥清热解毒、益气养血。因为连藕自身也有木薯淀粉，这一款粥煮出较为稠，并有芳香。
连藕、黑豆、稻米。米和黑豆适当，洗干净后，熬粥。莲藕去皮，洗干净后，弄成1公分宽一小块，绰水避免掉色。待小米粥煮好后，添加连藕块。待连藕煮透后，可放盐或放糖调料，也可尝试芳香乡味
8、菏叶红豆黑米粥
菏叶红豆黑米粥的特点是消暑、解渴、降血脂。菏叶为应季货，一般菜市场或药房也有干的卖，小红豆也是常见物。食用时，可倒入少量白砂糖，制成甜粥，提议最好以原汁原味为主导。
菏叶、小红豆、稻米。将小红豆和米各自浸水一夜，再将小红豆放入锅内，放水，首先用大火烧开，转小火烧10分钟，添加稻米一起煮，那样煮出来的粥比较软，好吃。红豆黑米粥煮得大概时，将菏叶清洗、撒开，放进果汁机里弄成汁。把荷叶汁倒进锅中。
三伏天养生要注意什么
1、严防“情绪中暑”
好多人到三伏天就容易出现各种情绪难题：烦心、烦躁不安、爱生气。夏五行属火，与心相匹配，好多人发生情绪不稳定、心悸失眠等不适，都是因为心火太旺的主要原因，夏天气温高，易使人心烦、倦怠感，因而三伏天除开预防中暑外，更应严防情绪中暑。” 那样，怎样预防情绪中暑呢?提议保持心情舒畅，高度重视心魄的调理，是预防情绪中暑的关键所在，建议大家在三伏天多放心休养，不必碰到一些小事就心浮气躁，一旦出现‘情绪中暑’，提议闭上双眼深吸气，以缓解自身不安的情绪。
2、饮食搭配宜口味淡且经常吃“苦”
三伏天饮食要格外注意。饮食要口味淡，注意卫生，防止夏天传染性疾病。与此同时，经常吃苦味食物，如茄子、苦麻菜等，这可以清热解毒去暑，健脾养胃，还可以增强食欲，减轻不适。少吃油腻和辛辣的食物。三伏天温度比较高，人体代谢快，卡路里消耗大，这时候一定要适度补充蛋白，每日摄取量需在100克-120克左右，如鹅肉。据统计，鹅肉含有蛋白质，可及早填补夏日持续高温所带来的过度消耗，而且还具备滋阴养胃、健脾胃滋阴养血、清热利湿的功效。邓燚强调，除开补充蛋白，三伏天炎热，人们常常是“没病三分虚”状态，这时候能吃一些益气活血且口味淡的食物以增强抵抗力。如淮山药、红枣、纯蜂蜜、连藕、黑木耳、黄菊花粥等。值得关注的是，体质偏热的人在三伏天需要注意少吃点性温、热性水果，例如牛肉、羊肉、鳝鱼等。
3、留意少吃糖
病症医疗专家觉得，多吃糖是产生疖症的重要原因之一。血糖升高易引起热痱子、疖疮、痛肿等皮肤炎症性症状。许多糖尿病患者常高并发肌肤疖子，正是由于身体内糖代谢失调、血糖值长期性太高而致。
4、留意防晒隔离预防中暑
防止中暑是大家首先想到问题。当最高温度高于30℃时，人要减少运动强度，不必长期在烈日下曝晒，并维持充沛的饮用水。三伏天最好是绕开下午外出，降低中署的几率，与此同时，生活中还需要储放一些人丹、十滴水、风油精、霍香正气水等常规防暑用品。
一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最大，容易中暑，大伙儿最好是在这段时间降低户外运动。要出门得话，一定要做好对应的降暑对策，如打太阳伞戴太阳帽、戴太阳眼镜、涂防晒霜。可以多喝些盐水和绿豆粥，解暑又补充水。
5、留意少食冷食
频繁地喝冷食，吃着尽管清凉爽口，但是其会影响到胃口，不好消化吸收，还会继续因过度刺激消化道粘膜，造成麻烦事，造成部分血管收缩和消化系统缺血性、氧气不足，产生肠胃功能紊乱。假如原有慢性胃炎或直肠癌及十二指肠溃疡得人，很可能引起急性发作，尤其是在服用含气冷食后，可能造成直肠癌及十二指肠穿孔内出血而危机生命。
6、留意恰当开空调
不可以指向排风口。由于排风口的冷气机也会导致湿浊进入身体，并且排风口是废弃物和细菌聚集的地区，指向排风口容易出现过敏鼻炎。风机一定要运用好摆头和定时执行作用，不可以长期冲着吹，非常容易生病。
三伏天预防中暑的窍门
一、是避开烈日
10时到16时避免在烈日下走动，由于这个时间段产生中署的概率是平时的10倍。小孩、老人、孕妈妈、有慢性病得人，尤其是有心脑血管疾病得人，在高温时节时间段要尽可能地降低出门。
二、是挡光安全防护
如打太阳伞戴太阳帽、戴太阳眼镜、涂防晒霜。
三、是补充水
养成良好饮用水习惯性，少喝甜饮料，多喝白开水。
四、是加强营养
平常可多喝西红柿汤、绿豆粥、豆桨、酸梅汁等。
五、是保证充足睡眠
休息不好，人免疫力下降，更容易中暑。
因此，三伏天来临时，尽量避免外出，多补充水，家里必不可少中署药物，可在房间里适度的开展小小锻练，多吃蔬菜水果，相信这个夏季你一定可以平安度过。
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