临睡前运动过量不好睡眠吗

目前很多工薪族乃至锻炼的必要性，下班回来后都会进行健身运动来实现减肥的效果，不过也有锻练仅仅是为了增强体质。现阶段，有科学研究表明，临睡前运动过量不好睡眠质量，所以建议尽早锻练，如果没有那么多时间，能做一些缓解的运动对睡眠会更好。

研究称睡前剧烈运动不利睡眠吗1

一般觉得，锻练与良好的睡眠呈有关，但实际上并不是总是如此。来源于澳大利亚康考迪亚大学的研究发现，当运动过量在睡前三个小时结束后，会有利于睡眠，而不上三个小时结束后，则不益于睡眠质量。

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晚上睡前锻炼身体是不会瘦的，在减肥过程中，我会在夜里前一小时锻练，能够平躺着，两手放到两边抬起腿，每一次坚持不懈5分钟。临睡前尽量不要健身运动导致身体血液循环加快，中枢神经系统激动会影响睡眠，临睡前还可以用热水洗脚，能够刺激性脚部穴位，加快人体的血液循环系统，推动大量出汗做到减肥的目的。

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1、睡前锻炼有利于提升高质量睡眠。健身时间与睡觉时间的间距最好是在2多小时，至少不可低于90min。

2、跑步、快步走、健身操、瑜伽健身、产后瑜伽等。总而言之，有氧运动减肥比力量运动更合适;

3、运动量适度，不要太累，心跳保持在最大心率60%上下;

4、健身时间可保持在30-60分钟内，并增强了中后期热身运动放松时间;锻练时不要听太激烈的音乐，歌曲声音低，或者不听歌，集中注意力锻练;

5、运动后搞好拉伸按摩，使全身上下都可以得到释放压力;

6、洗个热水澡，冲个累，让睡眠更高一些!