睡眠少了可能是你年龄大了吗？为何30岁后睡眠质量少了很多？
好多人不难看出，伴随着自已的年龄增长，好像没有那样爱睡懒觉了，每日到点晚睡早起，起越来越早。实际上，睡眠少了可能是你年龄大了的主要原因，假如是正常的歇息作息时间那就没问题，那如果每天只能睡四个小时得话，那就需要调养自已的睡眠质量。
睡眠少了可能是你年龄大了吗
年龄和睡眠质量有关系吗？ 奥古斯塔高校乔治亚医科院和香港城市大学计算机科学学院的科研人员精确测量了 11,279 名 6 岁及以上的国外人的睡眠状况。 研究表明，从10岁到40岁，睡觉时间不断降低； 50岁左右会略微反跳，60岁以后睡觉时间也会增加。 除此之外，睡眠效率在所有生命期中整体呈下降趋势，但 30 岁到 60 岁之间比较稳定。换句话说，尽管 40 岁的人睡眠质量至少，但睡眠效率基本和30岁时非常。
为何30岁后睡眠质量少了很多
30岁以后，休息不好与年龄关联并不大。有可能是睡眠习惯不合理、精神实质要素、基础疾病等引起的，主要针对目的性调养医治。
1.不良睡眠习惯。大部分年青人喜欢熬夜。假如长期熬夜，并没有养成良好生活作息，可能会致使失眠症、睡眠减少。一定要调节好睡眠，养成良好生活作息，早起早睡。
2.精神实质要素，有可能是这个年龄段得人心理压力非常大，例如压力、家庭压力，造成精神实质孱弱和神经焦虑情绪，因此睡眠质量还会相对应降低。大家必须注意释放压力。在带领下服食一些滋补养生神经系统的药物，如甲钴胺片，安神助眠安神。
3.基础疾病，如甲亢病，会严重影响睡眠质量，造成睡不着觉。需在医生的指导下服食甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物。
睡觉时间多少小时适合
成年人的平均睡眠时间是每天6-8钟头，这一般是最好的时候，但这种说法并不是绝对的，详细情况有所不同。
除开睡觉时间，睡眠也至关重要。一些睡眠质量好的人可以根据睡5-6小时去满足他的睡眠质量要求。有些人睡了8小时，仍然有休息不好的感觉了，依然无法满足第二天学习和工作的需求。正常的人的睡眠分成深度睡眠和深睡眠。只有足够的高质量睡眠，人的大脑和身体才可以得到充分的歇息和恢复。睡眠高的人入睡更加深入，只需5-6个小时的睡眠质量就能够满足第二天工作和生活的必须，而且是精力旺盛。有一些人睡眠较为浅，总觉得自己在作梦，必须运用睡觉时间来弥补睡眠上的不足。倘若第二天并没有白天嗜睡，则睡觉时间合适本人。
提议睡前两多小时吃一顿小晚饭，不必喝太多水，由于夜里经常上厕所会影响到睡眠，夜里不能吃辛辣食物、油腻的食物夜里，由于这些食物也会影响到睡眠质量。
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