如何控制七八分钟的饮食养成细嚼慢咽的小技巧
如何控制七八分钟的饮食?养成细嚼慢咽的小技巧
说到这顿饭，有些人吃得很健康，有些人吃得很疯狂，一点也不健康。如何控制七八分钟的饮食？
养成细嚼慢咽的小技巧：
每餐20分钟。
2.吃饭时保持好心情。
每口咀嚼30次。
4.制作咀嚼记录表，努力完成。
5.选择耐嚼或纤维丰富的食物。
用小汤匙吃饭，一次只吃一小口。
7.换手吃饭，习惯右手吃饭，变成左手，增加吃饭难度。
8.适当的分量由他人分配。
9.制造阻力，让嘴变小。
怎样控制吃七八分饱：
细嚼慢咽。
大脑接受吃饭的信号会延迟。如果吃得太快，就会吃得太多。
2.先吃一口蔬菜
第一口吃蔬菜，蔬菜富含纤维素，能增强饱腹感，让七分饱更快到达。
3、多吃粗粮
粗粮的饱腹感比精粮强很多，饭前喝水也有助于控制食量。
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