女性总是便秘合理饮食,多吃水果和蔬菜,多喝水

女性总是便秘:合理饮食,多吃水果和蔬菜,多喝水

其实女人比男人更容易便秘，这是生理结构造成的，总是便秘怎么办？

1.橙子中维生素C含量高，纤维含量高，能刺激体内反身体的形成，彻底消除肠道便秘，促进消化。

葡萄含有多种酸，对人体的正常运作非常重要。葡萄还可以帮助心血管系统，降低坏胆固醇，经常吃葡萄可以促进消化功能。

3、木瓜里面有90%的水分，是很好的利尿剂，里面还含有大量的维生素c。除了抗氧化剂，它还含有大量的纤维，可以促进胃肠道的消化，排出各种毒素。

4.番石榴能清除体内的细菌、真菌和感染物。吃番石榴对人体也有好处。番石榴的味道也很好，又酸又甜。番石榴还具有防腐、抗寄生虫的特点。充分利用番石榴可以改善便秘。

橙子可以抗氧化，富含维生素C，它可以增强人体的免疫系统，为身体提供大量的纤维。经常吃橘子可以改善运输功能，减少便秘。其次，它还含有柠檬酸，可以促进食物消化，从而改善便秘。

6.梨富含水分，富含纤维素。它还可以调节肠道蠕动，帮助消化系统运行。此外，梨还具有良好的抗氧化作用和大量的维生素。吃梨可以促进消化和便秘。

7.西瓜富含矿物质，如锌、磷等。这些矿物质利尿，还能改善肾功能，起到很好的排便作用。

8.猕猴桃有很多纤维。猕猴桃含有2克纤维。可溶性和不可溶性纤维的比例为1:2，有助于排便。

9.火龙果富含纤维、果胶和许多维生素。火龙果能保持水分，增加粪便的含水量，润肠效果也很好。然而，吃太多火龙果很容易生气。只有适量食用才能有效。

合理饮食，多吃水果和蔬菜，多喝水。

2.生活要合理安排，养成定期排便的好习惯，避免精神紧张引起便秘。

3.多运动也能促进肠道蠕动，多按摩腹部。

4.尝试口服乳酸菌素片，调节肠道菌群，改变便秘。

5.如果有腹痛和便血，还是要去医院做肛肠检查。