晚上睡不着觉有哪些窍门 晚上睡不着觉的窍门

晚上睡不着觉有哪些窍门 晚上睡不着觉的窍门

小技巧一:转移注意力

失眠症这种可能都是因为被一些烦恼的事儿困扰着,那样如果不去想这些事情,而是去想一些开心的事,那样,会让睡眠质量有着非常大的协助。

小技巧二:去看书

在发生关系之后的10到15分钟之内并没有入睡得话,可以下床去看书或看电视剧,读一些非常容易了解的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事等,那样就比较容易入睡。

小技巧三:喝纯牛奶

在睡觉的前半小时以前喝一杯牛奶也是不错,牛乳当中的谷氨酸促进睡眠。在睡觉之前一个小时内尽量不要进食,不然也可能会失眠症。

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小技巧四:热水泡脚

在冬天的时候热水泡脚,能让人体温暖下去。那样在进入被窝里的时候可以保持一个温热的人体,更容易睡着。一般冬天的睡眠质量要比夏天好上很多,很多的缘故都是因为泡了脚的缘故。

小技巧五:健身运动

在白天必须坚持适量的运动及其作息规律,最好是在睡觉前要适当的降低运动强度,或是在睡觉前最好不运动,这样才不会因为比较兴奋而睡不着觉。或是也可以用抛开手机、睡前听歌曲、调节屋子灯光效果及其泡个冲澡等方式来调节睡眠,切勿在睡觉前暴食暴饮,心情太过兴奋,那样很容易导致失眠症。

小技巧六:调节睡眠习惯

部分人喜欢晚上12:00以后才入睡,导致睡眠质量下降,休息不好发生而梦多、失眠症,这时可以在22:00-22:30入睡,保障8个小时睡眠质量,尽可能6:00-7:00醒来,养成好习惯以后可以有效改善多梦失眠病症。

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