临睡前玩手机也会降低晚间睡眠吗

临睡前玩手机确实会影响到睡眠的，临睡前不玩手机可以快速入眠，也可以让你的睡眠会更好一些，如今现在很多人都喜欢熬夜或是失眠症，这类不是很好的睡眠必须明显改善。

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人的大脑中间是视交叉上核，它体现人体规律。视交叉上核刺激性松果腺等皮肤代谢褪黑色素，褪黑色素关键在夜里11点到凌晨3点之间发生。可是光，特别是高清蓝光刺激，会抑止褪黑素的造成，因此临睡前玩手机时间太长会影响休息。

专家指出，DNA双解链和恢复是身体不断优化正常的全过程，晚间DNA修复高效率远远高于大白天，乃至相距3 ~ 5倍。因而，晚间睡眠质量不佳会明显减少人体恢复能力，对神经系统、记忆力、认知能力等多个方面都有很大不良影响。

在大多数人眼中，睡觉之前坐到床前刷短视频和电视栏目有可能是一天中最放松时长。但是提醒大家的是，临睡前长期玩手机不但会导致睡不着觉，减少睡眠，还会引起抑郁症。

据专家介绍，手机上发出高清蓝光会影响到褪黑素的分泌，刷得越来越睡不着觉，进到恶循环。提议临睡前两个小时别把手机放在卧室里。

1、能够临睡前散散步，晚饭过后睡前往室外散散步，新鲜的空气，协助人体消化吸收，缓解睡眠质量后人体器官的压力。

2、睡觉之前把头发梳好。临睡前梳头发通常是推拿刺激性面部穴位，输通头部血液循环，清除精神疲劳，让身体快速入眠。

3、临睡前做眼保健操，睡前按摩双眼，或是做眼保健操来放松眼睛，帮助自己快速入眠。

4、临睡前热水烫脚，温开水泡脚能够缓解足部疲惫，推动脚掌血液循环系统，使心平静神安入眠。