一杯菠菜只有41卡路里,没有热量,爱美的女人可以安心吃

第一番茄：许多研究发现，番茄中含有的番茄红素可以大大降低男性患前列腺癌和其他癌症的风险。素食者在烹饪过程中自然会释放出来。不要花太长时间做饭。生食也很有效。番茄是维生素C的最佳来源。

第二菠菜：富含铁和维生素B，能有效预防血管疾病，防止失明。一杯菠菜只有41卡路里，没有热量。爱美的女人可以安心吃。

第三种坚果：它不仅能提高良好的胆固醇，还能降低血液中的甘油三酯，也是预防心脏病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁都是很好的坚果食品。唯一需要注意的是，适量饮食，不要暴饮暴食。

第四种西兰花：许多研究指出，西兰花富含胡萝卜素和维生素c，长期食用西兰花可以降低乳腺癌、直肠癌和胃癌的发病率。最好的吃法是简单地煮熟后咀嚼。

第五种燕麦：每天吃燕麦可以降低胆固醇。研究还发现，燕麦也能降低血压。它富含纤维，能使人感觉饱满，从而减少其他油腻食物的摄入，达到控制体重的目的。

第六条鲑鱼：适当食用鲑鱼可以防止血管堵塞。其他研究发现，鲑鱼含有保护大脑免受衰老和阿尔茨海默病的成分。但鲑鱼胆固醇含量高，不宜过量食用。

第七种大蒜：虽然吃大蒜使人退缩，但大蒜对预防和治疗心脏病有很好的作用，不仅能降低胆固醇，而且能清除血液。此外，杀菌功能使大蒜受到科学家的高度推荐。

第八蓝莓：蓝莓的名字来自英语，意思是蓝浆果；它原产于美国，主要产于美国，也被称为美国蓝莓。蓝莓在所有水果和蔬菜中都含有非常高的抗氧化剂，不仅可以预防心脏病和癌症，还可以提高脑力。

第九绿茶：绿茶很受亚洲人的欢迎。研究发现，经常喝绿茶可以预防癌症。中国大陆的一项研究发现，每天吃绿茶的人患胃癌、食道癌和肝癌的风险较低。日本研究还发现，每天喝十杯绿茶可以降低患心脏病的风险。

第十红酒：葡萄皮富含抗氧化剂，可增加良好的胆固醇，减少动脉硬化。但需要注意的是，不要喝太多的红酒，否则会弄巧成拙，患有乳腺癌和中风，这些都不会付出代价。喝红酒的杯子数量因人而异。