立冬时节养生注意事项
在季节的交替中，人们的身体代谢功能下降，那么冬季健康的预防措施是什么呢？以下是小边为您整理冬季健康预防措施，欢迎您阅读。
立冬养生注意事项
1.多点水:虽然冬季出汗排尿减少，但维持大脑和身体各器官细胞正常运转仍需水分滋养。冬天一般每天补水2000~3000ml以上。
2.出点汗:冬季养生要适当动筋骨，出汗，这样才能强身健体。运动要动静结合，跑步运动只要稍微像出汗一样，出汗多泄气，违背了冬天阳气隐藏的方式。
3、预防点疾病：冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应注意保暖，特别是防止风冷天气对身体的不良刺激，准备急救药物。同时，还应注意耐寒运动，提高抗寒性和抗病性，预防呼吸道疾病的发生。
4.调整点神：冬天很冷，很容易使人抑郁。最好的方法是根据自己的健康状况选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞和打球，这些都是消除无聊和恢复精神的良药。
5.早点睡觉:冬月不宜早出晚归，冒犯寒威。早睡养阳，晚起养阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴津的积累；冬初后记得养藏。
6.补充点:冬季养生要科学补充。阳虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人可以用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等不宜食用生冷燥热的人。药补一定要听从医嘱，一人一法。冬季补品时，为了使胃肠道有一个适应过程，最好先选择红枣炖牛肉、花生仁和红糖，也可以煮一些姜枣牛肉汤来调节脾胃功能。
7、保护点脚：冬季健身就是健身。坚持每天用温水洗脚，最好同时按摩和刺激脚穴位。每天步行半小时以上，移动脚。早晚摩擦脚，以改善血液循环。
8.早点睡觉:唐代著名医学家孙思邈说:冬月不宜早出晚归，冒犯寒威。早睡养阳，晚起养阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴津的积累；入冬后记得养藏。
9.进充点:冬季养生要科学补充。阳虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人可以用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等不宜食用生冷燥热的人。药补一定要听从医嘱，一人一法。冬季补品时，为了使胃肠道有一个适应过程，最好先选择红枣炖牛肉、花生仁和红糖，也可以煮一些姜枣牛肉汤来调节脾胃功能。
10、冬季健康十点包括保护点脚：冬季健身就是健身。坚持每天用温水洗脚，最好同时按摩和刺激脚穴位。每天步行半小时以上，移动脚。早晚摩擦脚，以改善血液循环。
立冬饮食养生全策略
一、饮食要适量清淡。
《黄帝内经》讲的是一个道理:吃的量恰到好处的补气，吃多了伤气；味道太厚，伤气，清淡，补气。老子还在《道德经》中说：吃太多美味的食物伤胃。二是看食物的属性和身体的需要。任何可食用的东西都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。热的时候要吃凉的，凉的时候要吃热的。如：胃热，应吃冷香蕉；胃凉应喝热姜汤。如果了会生病。另一个例子是：每年秋初到秋分之间的气候干热，不应吃辛辣的东西，容易引起胃和大肠热火攻击，导致耳聋、耳鸣等疾病。
适量食用水果就是营养，吃得不当对身体有害。脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。
二、少吃牛羊肉海鲜。
入冬后，人们仍然要遵循秋冬养阴的原则，吃一些滋阴潜阳的食物，如桑椹、龙眼、甲鱼、黑木耳等。
多吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、真菌、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、龙眼等。此外，冬季养生可多吃坚果，坚果是指花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等油脂较多的种子食品。同时，少吃海鲜等冷食，不要吃油腻或咸的食物，少吃脂肪、糖含量高的食物。如需食疗，可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可补肝肾，滋阴助阳。
三、主要是增加热量。
冬季寒冷气候影响人体内分泌系统，增加人体甲状腺素和肾上腺素的分泌，促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物三类热源营养物质的分解，提高人体抵御寒冷的能力，导致人体热量流失过多。因此，冬季营养应主要增加热能。你可以吃更多的瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类和富含碳水化合物和脂肪的食物。
四、注意维生素生素。
冬天是蔬菜的淡季。因此，一个冬天过后，人体往往会缺乏维生素，如维生素缺乏C，并导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。然后人们可以适当地吃一些土豆，如土豆、土豆等。它们都富含维生素C、维生素B，还有维生素A，甘薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆，不仅能补充维生素，还能清热。此外，在冬季上市的大道菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心中美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素，要经常改变品种，合理搭配，补充人体维生素需求。
五、不能盲目补。
在补冬的同时，需要注意的是，在补药时，为了使胃有一个适应过程，最好先做补药，一般来说，可以先选择炖牛肉枣、花生仁和红糖，也可以煮一些姜枣牛肉汤吃，以调节脾胃功能。冬天喝热粥也是养生的好选择。吃腊八粥有助于增加热量和营养功能。小麦粥具有养心除烦作用，芝麻粥可以养阴，萝卜粥可以消化痰，胡桃粥可以养阴固精，茯苓粥可以健脾养胃，枣粥可以益气养阴。
立冬吃什么水果？
1、苹果
熟苹果可以止泻，生吃可以治便秘，饭后吃可以帮助消化。研究人员还发现，每天吃苹果对肺有好处，可以减少污染物引起的肺功能恶化。
2、柿子
柿子具有很高的营养价值。成熟柿子含有15%的糖、1.36%的蛋白质、0.57%的脂肪、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，特别是维生素C是普通水果的1-2倍。生柿子能清热解毒，是降压止血的良药，对高血压、痔疮出血、便秘有很好的疗效。
3、菱角
菱角的营养价值可与栗子媲美。每100克鲜菱肉含有3.6克蛋白质、0.5克脂肪和24克糖。它含有尼克酸、核黄素、维生素、钙、磷、铁等营养物质。它含有多种氨基酸。它被认为是一种很好的健康水果和秋冬补品。
4、冬枣
冬枣是VC含量惊人的食物，每100克果肉中，维生素C含量可高达380~600毫克，是苹果的70倍，是柑橘的16倍。即使是维生素C含量高的山楂也应该放弃。
5、柚子
中医认为柚子味甘酸性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾的功效。是冬季养肺、缓解感冒后咳嗽的好水果。柚肉富含维生素C和胰岛素，能降低血糖、血脂、减肥、美容。它被医学界认为是最有效的水果。
6、吃甘蔗
在潮汕地区，我们应该在初冬吃甘蔗和炒香米。甘蔗之所以能成为补冬的食物之一，是因为人们一直说初冬不痛，这意味着初冬的甘蔗已经成熟，不会生气。此时，吃甘蔗不仅能保护牙齿，还能起到滋补作用。
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