汇总女人更年期10大注意事项更年期保健健康养生应该注意什么

充足科学合理的睡眠质量对女性更年期身体的健康至关重要。所说科学合理的睡眠质量，就是指除开适度的睡觉时间外，还需要注意睡眠质量提前准备、姿态行为习惯。那样，女人更年期睡眠禁忌是什么呢？总体来说，有如下十个新项目。

一、睡前防止进餐

人进到休眠状态后，人体一些位置的活动节奏逐渐缓减，步入歇息情况。假如你在睡觉之前进食，消化道、肝部、肝脏和其它人体器官便会再度忙碌起来，这不但增强了他的压力，并且使别的人体器官并没有得到充分的歇息。大脑皮质承担消化吸收（消化吸收食品类）系统的作用地区也会感觉激动，睡觉后天天做噩梦。

假如你晚饭吃得太早，睡觉之前觉得饿，你能少吃零食或新鲜水果（如香蕉苹果、苹果公司等），但吃完之后，最少歇息三十分钟。

二、临睡前防止动脑

假如你有晚上工作和学习的好习惯，你就应该先弄更困难的事情，然后再进行更轻松的事情，便于释放压力你的思维，非常容易入眠。不然，假如人的大脑处在紧张状态，即便在床上，也很难入睡，很长一段时间，但也非常容易产生失眠症。

三、临睡前防止激动

人的情绪很容易引起中枢系统的激动或混乱，让人难以入眠乃至失眠症。因而，临睡前尽量减少所有喜怒哀乐，保持良好的心态。假如你有紧张焦虑或是情绪过激难以入眠，请平卧，两手放到脐下，舌舔下腭，身体放松，嘴中生津止渴，持续吞咽体液，十分钟后睡着了。

四、临睡前防止讲话

俗话说得好:吃不语，睡不语。由于别人说话很容易让大脑兴奋，思维敏捷，影响休息。因此老人临睡前不必说太多。

五、防止仰着入睡

睡觉姿势最好是趴在右边，那样全身人体骨骼和肌肉当然释放压力，非常容易入眠，缓解疲劳。平卧会让全身骨骼和肌肉处在过度紧张，不益于缓解疲劳，也很容易引起手胸吸气所引起的恶梦，进而影响睡眠。

六、防止张嘴而睡

药王孙思邈说：夜里睡觉常常闭上嘴，这也是保持活力的最好方式。张开嘴巴入睡容易受空气中的细菌病毒侵袭。它不仅让病症从口腔内部进到，并且使肺脏和肠胃遭受强冷空气和尘土刺激，造成病症。

七、防止蒙脸而睡

老人担心严寒，尤其是在冬季来临后，他们常常喜欢睡觉。那样，你会吸进大量二氧化碳，欠缺必须的O2，这会对你的身体十分有危害。

八、防止在风中入睡

晚上睡觉不要叫从铝门窗进去的风吹到头顶。因为人民的睡觉后，身体需要外界因素的适应能力减少了。如果他在风中入睡，长期后，强冷空气是从身体皮肤上毛细管进入，较轻也会引起发烧感冒，重也会引起发烧感冒中风面瘫。

九、防止冲着灯入睡

当我们入睡时，尽管他的眼睛闭着的，但是他们依然能觉得光亮。如果他躺在灯光之下，灯光效果会搅乱人体自然平衡，造成人体体温、心率和血压值不平衡，让人感到躁动不安和难以入眠。即便她们睡过去了，她们也非常容易醒来时。

十、防止对炉而睡

那样，身体超温，很容易引起疖子等病症。夜里醒来大便时，也容易生病和发烧感冒。值得一提的是，如果采用煤球炉供暖，应多通风，防止气体中毒。

以上就是对女人更年期睡眠质量需要注意的简单介绍。充足的睡眠是健康的保障，特别是进到更年期女士。

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