不受时间和地点限制的简单瘦身运动

减肥是一个女人一生的事业，但有些女人因为工作忙或家庭琐事不能每天去健身房锻炼，今天介绍一些简单的减肥运动不受时间和地点的限制，只要掌握方法，坚持锻炼，即使你在一个小公寓或卧室可以减肥。

单脚单臂延伸

好处:这个动作可以训练你的核心平衡，收紧你的臀大肌和股后肌。俗话说，提臀瘦腿。

练习：站立，重心放在左脚上，右臂向前伸展。当上半身向下按压时，抬起右腿，直到与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，恢复到起始姿势。每只脚重复10次。

2、毛巾深蹲

好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

练习：双脚站立，与肩膀宽度相同，脚趾略向外。双手拉紧毛巾，举过头，双手之间的距离大于肩膀宽度。蹲下（背部挺直，臀部一把看不见的椅子），膝盖不要超过脚趾的水平线。重复3组，每组10次。

三、贴墙单腿平举

好处：这个动作看起来很容易，做起来也不容易。它可以同时锻炼臀部、核心、股四头肌和股后肌。

练习：背部到胯部站在墙上，脚离墙有两只脚，手贴在墙上。然后，身体蹲在墙上，直到膝盖90度，然后向前抬起右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复了20次。

4.平板支撑伏地挺身

优点：平板支撑和伏地挺身是一种非常全面的全身动作，能有效提臀，瘦腰腹，塑造双腿线条。

练习：前臂支撑在地面上，呈平支撑状态，肩膀从脚踝呈直线，收紧腹部肌肉，保持身体平衡。手掌支撑地面，上半身向上。停留两秒钟，躺在地上，然后回到开始。重复20次。

5.互动蹲跳减肥法

一天做30次，一个月后，你会觉得脂肪减少了，变成了肌肉，你的身体变得更强壮了。因为当你变成肌肉时，你会变胖一段时间，然后肌肉会燃烧脂肪，重要的是坚持。

6.扭腰减肥法

大约一次，每天做30次×三次，一个月可以瘦2公斤左右。因为扭腰的动作可以移动沉睡的腰肌，有效燃烧脂肪。