做平板支撑会伤腰吗

平板支撑是生活中最常见的锻炼方式之一，但我们需要掌握正确的方法，因为如果错了，很容易伤害腰部，平板支撑有一定的减肥效果，对腹肌练习有很大的帮助，你可以看看介绍。

全文目录

1.做平板支撑会伤腰吗？

2.平板支撑能减肥吗？

3.平板支撑1分钟相当于跑步几分钟

做平板支撑会伤腰吗？

姿势不正确可能会伤腰。

平板支撑应保持正确的姿势，否则可能导致背部肌肉过度伸展，导致腰痛、损伤等情况，建议收紧腹部和臀部，保持背部水平。

但是，如果有腰椎间盘或腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑，否则会导致腰椎压力过大，加重病情。

平板支撑能减肥吗？

有一定的减肥效果。

一般来说，肥胖的主要原因是热量过剩，所以减肥主要是消耗热量，平板支撑是拉伸肌肉的方向，对锻炼核心肌肉很有帮助，但总体能耗相对较小，特别是在短时间内，可能不会产生明显的减肥效果。

有数据显示，平板支撑1小时消耗的热量只有200左右kcal减掉1公斤左右的脂肪大约需要3500英镑kcal热量，所以从这个角度来看，单平支撑可以达到有限的减脂效果，建议搭配其他能耗较大的运动来减脂。

平板支撑1分钟相当于跑步几分钟

15分钟。

做平板支撑主要锻炼腹横肌，平板支撑是一项相对简单的运动，不需要很多工具或时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，但也有助于减轻腰椎压力，一般做平板支撑一分钟和跑15分钟消耗相同的热量。