早上跑步和晚上跑步的选择
跑步是一种更常见的锻炼方式，它不仅可以提高身体的免疫力，而且有助于达到减肥的效果。但跑步时间一直存在争议。那么，你应该如何选择早上和晚上跑步呢？事实上，早上和晚上跑步都有自己的好处，关键是看看哪种方法更适合自己的时间安排，同时跑步减肥应该注意以下事情。跟随下面的理解！
早上跑步还是晚上跑步？
早上跑步可以让你的身体提前进入一个新的状态，这对你的健康非常有益，早上空腹跑步更容易减肥。为什么？因为早上起床什么都不吃，身体没有足够的能量消耗，只能通过脂肪消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。
晚上跑步也可以减肥。通过一天的能量补充，大部分能量仍然储存在体内，所以身体在燃烧脂肪之前会自动消耗多余的能量，这需要更长的锻炼时间。
尽量选择早上跑步，这样减肥的效果会更快看到。
跑步减肥的正确方法
1.改变步伐，距离要长
跑步燃烧脂肪为了使脂肪燃烧效果更好，你需要积极改变你的步伐，首先大步跑一段时间，然后小步跑一段时间，或者改变两个步骤相互跑步，所以改变跑步方式的步伐可以更好地燃烧你的身体脂肪，发挥更好的减肥效果。
2.多吃可食用纤维
同时，科学的饮食也非常重要。我们必须控制每天摄入的卡路里。减肥时，我们依靠三点和七点。跑步时，我们必须多吃少吃。吃饭时，我们必须注意饮食健康，多吃粗粮、水果和蔬菜、瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品，坚决不要吃糖和高热量的食物。尤其是跑步减脂的朋友，千万不要让自己的汗水白流，因为任亮控制不住自己的摄入！
3.跑步时速度要慢一些
很多人认为跑步脂肪跑得越快效果越好，事实上，不是这样，虽然跑步减肥这种方法消耗更多的热量，但如果不注意，可能会导致小腿肌肉生长，导致小腿变厚，需要注意跑步30分钟后脂肪开始正式燃烧，所以选择跑步脂肪必须保持跑步30分钟以上，可以慢跑，跑得更久。
4.跑步前后一定要展小腿
燃烧脂肪的跑步方法首先是做热身运动——伸展小腿。从小学开始，在体育课上，老师教我们在运动前做热身运动，以防止肌肉拉伤。长大后，我们怎么能忘记老师的尊重教学呢？因此，在我们跑步减肥之前，我们应该伸展腿部肌肉，让小腿以最好的状态迎接以后的运动。
跑步减肥要注意哪些禁忌？
1.跑步后狼吞虎咽地吃大餐
跑步后，你会消耗大量的卡路里，这会导致饥饿，但聪明的饮食是非常重要的。
吃垃圾食品不仅会让你补充比以前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑步后的零食是必不可少的，但它必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量不应超过150卡路里。
如果你在跑步后吃饭，记得合理分配饮食营养，不要狼吞虎咽地回报你的努力。如果你每次跑步后都完全饿了，这意味着你应该在跑步前补充一些食物。
2.运动量不能满足需要
如果你不能跑步，看看你的时间表。每周跑一次45分钟或2次20分钟并不能消耗足够的卡路里来减肥。如果你想每周减掉1磅，你需要结合饮食和锻炼每天消耗500卡路里。
如果减肥是你的目标，你需要每周跑步3-4次，并结合其他有氧运动和/或力量训练来提高新陈代谢。
3.消耗量比想象的少
跑步后，你汗流浃背，然后你相信你消耗了500卡路里。但这是真的吗？事实上，一个150磅的女人每英里跑45分钟，消耗495卡路里。
如果你跑得不够长或不够快，你就不会消耗你想象的那么多卡路里。你最好使用心率监测器或实用跑步App跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。
4.一次又一次地做同样的练习
如果你在家里发现了一个练习3英里的好地方，它可能会帮助你养成跑步的习惯。但问题是，你不断重复同样的跑步训练，几周后你的肌肉就会适应这种情况。这就是为什么减肥进入平台期的原因之一。
5.只看秤上的数字，担心
跑步是减肥的最佳方法之一，因为它有助于减肥和促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以空间更小。这意味着，虽然你的体重可能不会减轻（甚至增加一点），但腰围、胸围或臀部的形状可能会改变。
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