想练出人鱼线

在生活中，我们经常听到一些热爱健身的人的健身术语，比如马甲线，A4腰，蝴蝶背，对男人来说，除了胸肌宽厚，美人鱼线应该是他们最梦寐以求的。如果你练习马甲线或美人鱼线，它被认为是一个好身材的标准。那人鱼线到底是什么呢？用什么方法练习？今天就带大家去了解什么是人鱼线，怎么练人鱼线。

首先，让我们了解美人鱼线在我们身体的哪个位置，属于哪种肌肉，因为男人和女人的身体结构不同，所以女人练习叫做背心线，男人练习叫做美人鱼线，只了解它的位置，有针对性的训练。

顾名思义，美人鱼线与鱼有关。它的形状类似于腹部收缩时的状态。如果它表现在男性腰部和腹部两侧，靠近骨盆上方的肌肉，当它呈现V形时，它就是练习美人鱼线。专业健身者称之为腹内外斜肌。

现在我们知道什么是美人鱼线，所以我们可以开始锻炼自己的美人鱼线。锻炼也注重方法，不能急于求成，否则效果可能会事半功倍。

接下来，让我们带你学习一些简单的动作。只要你这样做并坚持下去，总有一天你会有一条完美的美人鱼线。

第一个动作：卷曲腹部。动作要点，平躺在瑜伽垫上，腿弯曲膝盖，手臂放在胸部，头颈固定，让腹部肌肉推动上半身卷曲，但要注意上半身不要卷曲到靠近直立的位置，这是错误的，也会对腰部肌肉造成损害。下降的过程也应该努力工作，重复3组，每组8~12次。

第2个动作：V字体转换。动作要点，坐在垫子上，腿弯曲膝盖，让脚离开地面，背部直，以肩膀为中心，左右旋转，注意呼吸节奏，转身呼气，恢复吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。在这个过程中，腹部肌肉有明显的挤压感。

第三个动作：仰卧两端。动作要点，平躺在垫子上，腿伸直，手臂伸展，头部平坦，臀部和肩膀同时离开地面，两端是肩膀和臀部，手臂和腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以靠近地面，吸气，呼气。

这三个动作看似简单，对锻炼美人鱼线甚至腹肌都有很大帮助。一开始一定要注意动作的标准，适应后可以逐渐增加训练量。只要你坚持下去，拥有性感迷人的美人鱼线，你就能做到，不仅锻炼身体，还能塑造线条。