让自己的跑步减肥效率大大提升
跑步减肥是一种很受欢迎的减肥方法，不仅对身体有益，而且简单方便。然而，有些人在跑步时发现，一开始减肥真的很快，但随着时间的推移，他们的体重不再减轻。为什么？如何提高跑步减肥的减肥效果？跟随具体的了解！
为什么跑步不能减肥？
1、消耗不够
一个80公斤的人和一个50公斤的人同时跑一个小时。他们能消耗相同的卡路里吗？随着减肥的进行，我们的体重会越来越低。同时跑步会使我们消耗的卡路里越来越少。因此，我们在跑步和减肥后期会越来越难减肥。
2、身体习惯
我们的身体非常聪明。如果我们长时间保持相同的运动量，做相同的运动方式，我们的身体会逐渐改变我们的能量消耗，这样我们就可以用更少的热量来实现足够的运动目标。随着时间的推移，我们的消费没有我们想象的那么多。因此，有时我们会发现，当我们第一次跑步减肥时，我们的体重下降得非常快，但效果会逐渐减慢，甚至不再减少。
如何大大提高跑步减肥效率？你应该掌握这七点:
跑步时抬腿
当许多人开始跑步时，他们的身体有足够的能量，所以他们不仅跑得很快，而且步伐也很稳定。然而，随着跑步时间的延长，我们的身体消耗越来越多，我们的身体没有足够的力量，所以我们经常跑。这种跑步减肥效果并不理想。当我们跑步时，我们不能追求太多的速度。一开始，我们保持高质量的运动。当我们在后期没有力量时，我们可以在跑步时尽量抬起腿，这也可以帮助我们燃烧脂肪。
2、无氧运动
跑步也可以增加肌肉。如果我们体内有更多的肌肉，它可以帮助我们提高我们的基本代谢率，这也有助于我们减肥。当我们跑步时，我们可以进行间隔无氧运动，即全力冲刺，这可以使我们的腿部肌肉更强壮。
3、增大消耗
跑步不能减肥，主要是因为我们的消费不足，我们可以选择各种方法来增加我们的消费。例如，我们可以在上肢负荷，这样我们就可以在跑步时实现更高的消耗。或者我们可以增加上肢的运动，在跑步时扔掉手臂，或扭曲腰部，或增加消耗。
4、时间管够
人体是一个智能系统，知道如何采取预防措施，所以在休息期间，它会储存大量的糖原，以便在紧急情况下，所以如果你想把脂肪作为燃料，你必须消耗糖原来使用脂肪。跑步的前30分钟是消耗糖原的最佳时间，然后时间是你的焦点，所以每次跑步近一个小时是你需要坚持的。
5、控制速度
不是跑得越快越好，跑得太快，身体会消耗糖原，糖原你不能继续跑，进入疲劳状态，不能跑，脂肪不会出来，所以速度控制非常重要，知道如何分配体力一小时跑步，建议速度7km每小时。
6.跑步后伸展
跑步后伸展是为了拉长和放松紧绷的肌肉，这样你就不会有强壮的肌肉腿，而是通过纤细的腿和苗条的身材。
7、变速跑
当你坚持跑步一两个月时，你应该开始改变训练模式，突破身体的适应性。在这个时候，改变速度跑步应该加入你的跑步计划。每次冲刺跑100米，慢跑100米，每次快跑200米，慢跑200米，循环逐渐增加，大约每两周一次。
跑步不仅能减肥，还能增强心肺功能，对身体非常有益，所以我们必须坚持这项运动。但提醒你，如果你的体重基础相对较大，那么一开始就不能跑步来减肥，剧烈的运动可能会损害关节，你可以开始慢跑或快走。
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