运动减肥过程中常见的八个误区

我周围很多正在减肥的朋友经常问我，为什么我坚持锻炼一段时间，但我的体重一点也没有下降的趋势？事实上，对运动减肥有很多误解。一些常见的减肥方法跟随别人，并不能真正达到减肥的效果。接下来，我们将在运动和减肥过程中带来一些常见的误解，以避免雷区。

运动量越大越好？

很多人认为运动量越大，减肥越快。事实上，这是错误的。适量的运动可以有效地帮助你减肥。如果你运动过多，会对你的身体造成不必要的伤害，你不能健康地减肥，这可能会在后期引起反弹。如果你想拥有一个好的身体并减肥，你应该根据你的身体健康选择合适的运动，并一步一步地进行。

2.早上运动能减肥吗？

许多人认为早上锻炼可以让自己减肥得更好，这是一种误解。你应该知道，人体的功能只是在早上醒来，你开始大量的锻炼，这会对锻炼造成伤害，但也不利于健康。如果你想更好地减肥，选择在晚上。当时，经过半天多的活动，身体功能已经处于适合锻炼的阶段。此时，锻炼可以有效地帮助你减肥。

穿高跟鞋走能瘦腿吗？

现在网上疯传穿高跟鞋走路可以让腿变得苗条迷人。有一些误解。你应该知道，穿高跟鞋走路可以拉伸你的腿，使你的肌肉更紧绷。但是如果你穿高跟鞋去购物，走几个小时，不仅会帮你瘦腿，还会让你的小腿变成肌肉腿。相反，穿高跟鞋爬楼梯可以让你的腿变得苗条。

4.运动时多喝水或不喝水？

运动时，大量饮用水会刺激胃，而不喝水会使身体处于缺水状态。此时，你可以喝适量的饮用水。只有这样，你才能更好地消耗体内多余的脂肪，帮助你减肥。当然，喝水时，你必须慢慢吞咽。你不能喝太多或冰水。

爬楼梯能减肥吗？

爬楼梯也是一项有氧运动。经常练习可以加速你体内脂肪的燃烧，收紧你的腿部肌肉，展现你美丽的腿部曲线。但你应该知道，有氧运动需要30分钟以上才能让你快速减肥。只爬几层楼的楼梯很难达到减肥的效果。

6.出汗越多，减肥越成功。

在很多人的意识里，减肥就是出汗多，出汗越多，减肥越快。科学研究证明，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时出汗与是否消耗脂肪无关。因此，不要把出汗作为减肥效果的标准。

7.边看电视边运动？

许多在家锻炼的人都有一个习惯，那就是边看电视边锻炼。事实上，这是一种减肥的误解，因为在你的运动过程中，电视节目已经成功地转移了你的注意力，所以你会忽略运动的准确姿势和技巧。不正确的运动姿势不仅会大大降低运动效果，还会导致肌肉损伤。因此，建议在家看电视时不要锻炼。

只做腹肌运动就能减掉肚子？

肚子是美女无法忍受的。这些人拼命做仰卧起坐来剪掉肚子。他们认为多做强烈的腹肌运动会消除肚子，但可能不有效。相反，过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重损伤这一部分，得不偿失。因此，减肥的最好方法是坚持轻度腹部运动，并配合一些低蛋白、低脂肪的食谱。

在阅读了上述八个常见的减肥误解后，你对运动减肥更有信心吗？事实上，在许多减肥方法中，运动减肥是相对最健康的，但我们需要坚持几个月甚至半年以上才能取得初步成果。此外，运动减肥药要记住循序渐进的原则，以塑造一个令人羡慕的好身材。