如何使用呼啦圈减肥
呼啦圈不仅方便运动，而且锻炼腰部和腹部的力量，可以很好地达到减肥的效果，深受大多数女性朋友的喜爱。以下将重点介绍呼啦圈对减肥的促进作用。
呼啦圈减肥的作用
1.有效锻炼深层肌肉，易瘦体质
旋转呼啦圈时，身体以大腰肌为发力点，带动背部肌肉和腹部肌肉共同发力，充分调动周围深层肌肉。如果是专门用来减肥的呼啦圈，重量会有所不同。在高速旋转的同时，它会给身体带来更轻的负荷，改善身体的新陈代谢，使身体逐渐变瘦。
2.按摩效果显著
呼啦圈绕腰腹旋转，按摩腰腹，刺激肠道蠕动，解决便秘问题。
调整骨盆结构
有些女性在分娩后，身体状况发生了变化，特别是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看起来臃肿和颓废。在这种情况下，使用呼啦圈减肥，前后摇腰，可以锻炼腰部肌肉支撑骨盆，逐渐调整骨盆变形，坚持练习一段时间，骨盆，背部会变得紧。
快速燃烧脂肪
旋转呼啦圈时，有节奏的呼吸可以在10分钟左右消耗100卡路里，持续20分钟以上，燃烧脂肪的效果更好更明显。
使用呼啦圈锻炼或需要一定的技能，有些女孩认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，实际上是不正确的，呼啦圈重量太大，旋转需要大量的力量运行，长时间运动，重量会对腹部、背部内脏造成影响，可能会损害身体。
转呼啦圈的正确方法
方法一:每周锻炼三次，每次锻炼30分钟以上
呼啦圈运动量不大，需要一定的时间才能达到减肥的效果。一般来说，至少半小时，十分钟内只能算是热身。只有每次旋转30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪和消耗热量的目的。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
正如前面提到的，呼啦圈越重，减肥效果越好，这是错误的。如果是体质虚弱、身材娇小的女孩，在使用重呼啦圈时，一开始需要很大的努力，这已经成为一项剧烈的运动。如果运动时间不长，这种短暂的剧烈运动就会变成无氧运动，除了让你感到全身疼痛外，几乎没有减肥效果。也可能是由于呼啦圈的造成内脏损伤，所以要选择重量合适的呼啦圈。
方法三：根据自身实际情况选择呼啦圈减肥方法
呼啦圈虽然有助于减肥，但并不适合所有人。旋转呼啦圈主要依靠腰力，时间长。如果有腰肌劳损或脊柱损伤，或骨质疏松症老年人，不建议进行这项运动，以免造成不必要的损伤。同时，虽然呼啦圈的运动强度不大，但在旋转前尽量做好运动准备，活动颈部、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运动过程中抽筋、叉气等问题。
不宜人群
运动强度和适应人群：腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力差、肥胖中年人、腰部脂肪堆积较多的年轻男女、体质测定腰围比例较大的年轻男女。儿童和老年人应谨慎。禁止腰椎骨质增生和腰椎间盘脱出。高血压和心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损、脊柱受伤、骨质疏松症和老年人不适合这项运动。另外，摇呼啦圈前，要做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一两天，肥胖也不是一两天造成的。无论你从事什么样的运动，记住要掌握一个原则：长时间和持续，有点喘不过气来。我相信你很快就会成为苗条家庭的一员。
呼啦圈健身操
后舵-主要目标：手臂上臂、腰部两侧和背部
1.双脚站立，肩同宽，手臂在身后3:00和9:00，握住呼拉圈，与身体保持30厘米远。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨.
2.顺时针旋转呼拉圈，直到左手放在头部正上方，右手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉长。
3.回到初始姿势，逆时针旋转呼拉圈，直到右手放在头部正上方，左手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后恢复初始状态。
前屈-主要目标:背部、手臂和肩膀
1.双脚与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别在10点和2点，放在脚前。弯曲膝盖，臀部向下坐，停在离地约1米的地方。用呼啦圈支撑身体，如图所示伸直手臂，感觉肩膀有拉伸感。
2.继续向前伸展身体，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前伸展手臂，感觉脊柱和背部在慢慢伸展。同时深呼吸，放松颈部，保持头部向下。坚持10秒后，慢慢直立。
直立扭腰-主要目标：腹部、肩部和背部
1.让呼啦圈绕腰旋转，左右旋转。
2.开始时慢慢转动，找到正确的节奏。
3.然后把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。
4. 旋转3分钟后停下来，然后向相反的方向旋转3分钟。
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