长期便秘怎么在饮食中缓解

如果说小伙伴们在生活中，长期出现便秘的情况，想要通过饮食调理的话，在生活中应该多吃一些富含有纤维素较高的食物。而比较常见的有无花果，大麦，茄子，绿叶蔬菜。通常情况下，吃这些食物的话能够起到缓解的作用，但是也需要注意适量的问题。

其实小伙伴们需要注意便秘的人一定要多吃新鲜的水果，通常情况下，早晨空腹吃一个苹果，在吃饭之前吃1~3根香蕉。这样的话，能够有效的达到便秘的缓解便秘的情况。不过对于小伙伴们来说，早上起来空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，然后再进行适当的按摩。这样的话能够促进肠胃蠕动，有利于排便。

不得不说，小伙伴们在生活当中，主食不要吃得过于精细，应该适当的吃一些粗粮。另外我们也可以多吃一些有利于通便的食物，比较常见的是黑芝麻和蜂蜜等等情况。