如何对抗语音
一项新研究将智能手机成瘾比作滥用药物。 这是一些打破习惯的方法。
数字成瘾是真实的，其症状包括孤独感，焦虑和抑郁感增加。
您每天与手机互动几次？ 一些？ 几打？ 也许一百？ 可能没有一个人会感到惊讶，这太多可能对您的健康-心理健康有害。
根据最近NeuroRegulation的一项研究，数字成瘾是真实的，并且智能手机正在导致越来越多的人。 更重要的是，症状和行为模仿了实际滥用药物的症状和行为，可能包括增加的孤独感（研究称其为“语音”），焦虑和抑郁。
尽管该研究以一些与数字成瘾作斗争的策略作为结尾，但我想更多地了解该问题及其克服方法。 因此，我与非营利组织Mainstream Mental Health主席临床法医心理学家John Huber博士取得了联系。 我们通过电子邮件讲话； 这是他告诉我的。
问：您如何定义“语音”？休伯：迫不及待地想拿起电话并检查电话，以防万一您错过了什么。
Huber：当我被人包围时，我怎么会遇到这种现象呢？Huber：这个问题很像刺激反应条件，这是巴甫洛夫和他的狗铃铛第一次证明的。 当我们收到“ Instagram”或任何其他社交媒体应用上的通知时，我们的大脑会释放出非常少量的多巴胺。 这与喂食可卡因时释放的神经递质相同。 它在精神和身体上都会上瘾。 实际上，只有两个小时的筛选时间，研究表明人们开始表现出抑郁的行为迹象。
如果我是沉重的电话用户，这是否意味着我沉迷于此？ 休伯：现代生活给我们带来了对时间的巨大需求，为了最有效地发挥作用，我们使用了技术。 大量使用电话是这种趋势的一部分。
在不上班时，您是否发现自己正在检查电话或不参加直接在您面前的现场通话？ 当您不在自己的手机上时，您会感到不安吗？ 您是否发现自己陷入沉思，无法思考自己在手机上可能会做什么？ 这些都是迹象，您可能不仅仅是一个沉重的用户，也许您应该寻求帮助。
减少日常使用智能手机的一些好方法是什么？哈伯：不要在就寝区附近过夜给手机充电。 通过让自己每天早上有10到30分钟的无电话通话时间，您增加了与其他人互动的可能性，从而使您的睡眠更加舒适。
进餐时，请关闭手机。 它显示出对与您相处的人的尊重，并有助于重新训练您的思维，以优先考虑周围的实际人。
可能最重要的是，从事一些需要您在闲暇时间（最好是在户外）使用双手的活动。 诸如网球，篮球，钓鱼，露营，甚至武术之类的活动使我们有时间清醒头脑并振奋精神，这始终是一件好事。 正念冥想目前非常流行，但具有讽刺意味的是，我们在手机上使用冥想应用程序。 休伯：正念冥想是一种专注于注意力的冥想方式。 在很多方面，使用电话应用程序和/或YouTube视频进行冥想都违反了冥想的目的。
手机的设计旨在让您专注于手机，那么您是否真的在学习冥想，还是我们只是在玩手机？ 如果您想让自己平静下来并获得内心的平静，那么做到这一点的最佳方法是在自己内部，而不是使用应用程序。
使用社交媒体和应用程序来增加我们的社交互动可能对企业有利，并且可能使您与整个社会和整个世界保持联系。 这些相互作用尽管通过神经化学过程得以加强，但与饮用苏打水非常相似：它的味道甜美，可填饱肚子，但缺乏真正的营养价值，从长远来看，过多可能有害。
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