14种成熟的睡眠方法
睡眠不足？ 熬夜了吗？ 试试这些技巧，以帮助您更好地入睡。
你总是累吗？ 你醒来感到筋疲力尽吗？ 可悲的是，您并不孤单。
美国疾病预防控制中心（CDC）估计，超过三分之一的美国成年人睡眠不足-每晚平均只有7个小时。 我们从读者中进行的一项关于睡眠的调查中得知，有60％的受访者试图更好地了解他们的睡眠习惯。
也许您感到疲倦的原因是因为您熬夜太晚，无法观看Netflix，或者在床上滚动浏览Instagram，直到凌晨（有罪）。 科学家已经相信，科技正在破坏我们的睡眠方式。
那么我们该如何解决睡眠问题呢？ 事实证明，技术还可以创造理想的睡眠条件，以便您可以更好地休息。 就是这样。
阅读更多：睡眠呼吸暂停可能是整夜睡眠后感到疲劳的原因
安排蓝光滤镜（例如Night Shift或f.lux）在您当地的日落时间开始活动，可以帮助减少日落后眼睛看到的蓝光数量。
如果您家中有智能灯泡，也可以这样做。 日落之后，请尽量减少凝视设备屏幕的时间，还应调暗头顶灯和灯泡的亮度，并将其从粗糙的白色切换为暖色调。
阅读更多：如何停止在深夜醒来
无论是盛装YouTube视频还是玩游戏，我们经常会在手机，平板电脑和电视上寻找深夜娱乐。 尝试休息一下。
您可以使用智能扬声器来收听有声读物或播客，而不必使用手机。 您甚至可以使用支持Alexa或Google Home的扬声器玩游戏，例如选择自己的冒险故事，琐事甚至二十一点。
完成并准备打and时，请尝试将智能扬声器用作白噪声机器。 Google Home和Alexa扬声器能够播放各种自然，城市或其他令人放松的声音。 只需说“播放雷暴声音”即可。
您甚至可以使用sleep timer命令来跟踪它。 说“ Alexa，请在20分钟内停止”，或“ OK，Google，请在45分钟内停止”。
如果不是白噪声，请尝试粉红噪声，棕色噪声或蓝色噪声-所有这些都可以帮助您睡得更香。
现在，我们许多人依靠床边的电话在早上叫醒我们，查看所有这些通宵通知，等等。 如果您用智能扬声器上的有声读物或游戏来补充晚间娱乐节目，不妨再进一步一步。
尝试将智能扬声器用作闹钟和早上的日常活动。 更好的是，唤醒它而不是发出噪音警报。
如果您选择这样做，则可以将手机完全离开卧室，这将使您无法浏览Twitter，直到您打do睡（比原定时间晚一两个小时）或醒来并查看这些深夜通知。
智能扬声器已经走了很长一段路，可以轻松处理警报。 您可以唤醒喜欢的歌曲或播放列表，或者，如果需要的话，可以唤醒所选的天气和新闻。
跟踪您的睡眠，看看您是否真的在晚上休息。
您可能已获得足够的睡眠，但是睡眠可能不足以使您获得良好的休息。 幸运的是，这些天来，没有很多跟踪它的方法。
除了计算步数外，Fitbit Versa和Garmin Vivomove HR等可穿戴健身追踪器还可以跟踪您的睡眠。 只要将它戴在床上，它就会跟踪您一整夜，告诉您您实际上有多少次深度睡眠，多少次清醒以及多久不安。
如果您不想在床上穿衣服，则iFit Sleep HR和Three Sleep Tracker等传感器可与您现有的床配合使用，并告诉您如何睡觉。 甚至还有多合一的智能床垫，可以追踪您的睡眠质量。
您可能无法良好睡眠的原因可能与您的环境或电话屏幕无关。 睡眠呼吸暂停是一种危险的情况，可能导致您一遍又一遍地睡眠而暂时停止呼吸。
睡眠呼吸暂停基本上没有引起注意，通常被打。 您不知道自己在睡觉时没有呼吸，因此需要别人观察您才能告诉您是否有呼吸暂停。
了解睡眠呼吸暂停的症状及其治疗方法，以便您可以睡得很好。
如果您太热或太冷，您可能很难入睡。 实际上，最好的睡眠发生在华氏60-67度的房间中。 使用智能恒温器，您可以设置时间表以在就寝之前开始加热或冷却。
将其与调暗灯光配合使用，您将知道该睡觉的时间了，您不必担心最终躺下时会感到不适。
保持卧室凉爽，获得最佳睡眠
破坏良好睡眠的最快方法之一是被大声恼人的警报从沉睡中唤醒。
相反，请尝试切换为平静的闹铃声音，并将其与床旁附近的智能灯泡配对。 到了该醒的时候，随着警报声音的升高，您可以慢慢地淡化灯光。
经过数夜的熬夜，为即将到来的考试做一些额外的工作或学习之后，很容易感到睡眠不足。 但是“睡后”一词是不正确的。
存在睡眠债务，《科学美国人》将其描述为“您应该下注的睡眠量与您实际获得的睡眠量之间的差异”。 但是，睡到第二天或周末中午之前并不能帮助您被赶上。 实际上，这会使情况变得更糟。
如果您通常在醒后经过几个小时的睡眠，就可以轻松快速地陷入难以捉摸的难以捉摸的睡眠状态。
消除睡眠负担的最好方法是每天多睡一两个小时，直到您陷入困境。 换句话说，强迫自己每晚早一个小时睡一个星期，或者稍晚一点醒来。
为了进一步说明这一点，您的身体具有自然的昼夜节律，该昼夜节律随白天而变。 您可能会在太阳升起一两个小时后醒来，并在日落后开始变得困倦。
也就是说，您家里的屏幕（甚至是头顶）发出的人造光可能会影响这一点。 因此，不建议您在睡觉前就看电视（是的，当然），或者为什么不应该在床上用手机玩。
对抗自然的昼夜节律或不经意地用计算机或电话改变它会严重影响您的睡眠质量。 在凌晨2:00躺在床上而不感到疲倦也可能令人沮丧。
如果您觉得自己的昼夜节律需要解决，请考虑在树林里度过一个较长的周末。 技术排毒和大部分自然光将帮助您正确矫正。
尽管您可能需要增强动力来帮助您度过午后的低迷期，使其度过整个工作日，但您可能还想放弃另一杯咖啡。
咖啡因的作用因人而异。它不仅可以使您熬夜，还可以影响您获得的睡眠质量。 它最多可以在您的血液中停留8个小时，因此午餐后喝一杯可能弊大于利。
虽然不一定总是可以，但是小睡10到20分钟可能会产生与降低一杯咖啡类似的效果。
阅读更多：咖啡vs.冷饮vs.浓咖啡：哪个咖啡因最多？
您是否会因口干，嘴唇破裂或流鼻血而醒来？ 您家里的湿度可能太低。 加湿器将帮助向空气中添加水蒸气，这不仅可以使房间的环境温度凉爽，而且还可以防止皮肤干燥和鼻窦炎。
同样，如果房屋中的灰尘含量很高（尤其是如果您养宠物），在您通常不愿意打喷嚏或不停打喷嚏时，它可能会使您打ore。 当您试图获得良好的睡眠时，这两个问题都可能成为问题。
如果发现角落处积尘过多（比应有的速度快），可能是时候考虑使用空气净化器了。
如果您家里的温度合适，但您醒来后却一直汗流ench背，空调可能就不应该受到指责。 可能是您的床单。
合成薄板容易散发热量。 尝试坚持使用棉质床单或查看排湿床单以保持夜间凉爽。
当您在使用时，也请升级枕头。 正确的枕头可以更好地休息，只要您能获得正确的睡眠方式枕头即可。
Pzizz使用了根据临床研究开发的Dreamscapes，该研究表明音乐和催眠有助于诱发睡眠。
研究表明，即使在临床失眠症患者中，音乐也可以改善睡眠质量。
但是，就好像睡前音乐似乎有效一样，它并不是您可以尝试诱导入睡的唯一方法：催眠疗法和所谓的进行性放松也可以引起Z值。
乍一看，Pzizz这个应用可能看起来像是另一个环境噪音应用，它对音乐，睡眠和催眠进行了所有这些研究，创建了一种结合音乐，配音和声音效果的，诱发睡眠的混合音轨套件。
事实证明，这三者的结合可以帮助您更快地入睡，更深入地睡眠并避免睡眠不足。
整夜的不时睡眠会导致零散的睡眠，但是大多数人在意识到自己清醒之前就睡着了（导致无法解释的恼和疲劳）。
还是累？ 我们有更多的睡眠技巧！
没有追踪你的睡眠吗？是官方的：你想念
以上是 14种成熟的睡眠方法 的全部内容， 来源链接： utcz.com/wiki/668044.html
