DOMS：它是什么以及如何治疗
我们会回答您有关迟发性肌肉酸痛的所有问题。
锻炼后肌肉酸痛的治疗可能比您想象的要复杂。
如果您刚接触健身世界，您可能不知道困扰着全世界运动员和锻炼者的“肌肉发烧”。 它会使您的肌肉变得柔软而又疲倦，在严重的情况下，可能会使您离开健身房几天。
数十年来，科学家一直在研究这种现象，但他们仍然不完全了解为什么会发生这种现象。 不过，该疾病确实有一个名字：延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）。
几乎任何从事任何形式的体育活动的人都会在某个时候体验DOMS。 这是您需要了解的预防和治疗方法。
注意的DOMS症状包括：
不要将DOMS与急性肌肉酸痛混淆，肌肉酸痛是您在运动中感觉到的灼热，“抽气”的感觉。 急性肌肉酸痛是由于乳酸的积累引起的，通常在您停止运动后就会消失。
很难说，因为它的设置时间线很挑剔。 DOMS症状通常在锻炼后至少12小时内出现，但通常更像是24小时后。 锻炼后两到三天疼痛达到峰值，然后开始缓解。 引起DOMS的锻炼一周后，您仍可能会感到紧绷或略微发酸。
根据科学，没有。 到目前为止，尚无科学支持DOMS的捷径-时间是唯一的治疗方法。
但是，在处理DOMS时可以减轻痛苦。 只是知道，在立即缓解疼痛的作用消失后，您仍然会感到疼痛，也许还不那么疼痛。 为了缓解酸痛，您可以尝试：
您可能无法避免使用DOMS，尤其是如果您刚开始锻炼或遵循强度不断增加的锻炼计划。 您可以采取措施减轻DOMS的严重性，但是：
不必要。 实际上，什么都不做会使DOMS恶化，因为久坐的行为不会促进血液流动。 您可能要避免进行高强度运动或体重训练，但绝对可以进行一些低强度的稳态运动（LISS）。 这看起来像30分钟的轻松骑行，一个小时的散步或轻柔的瑜伽运动。
如果您仅在一个区域（例如，腿部）感到疼痛，则可以毫无问题地锻炼上半身。 许多健美运动员和举重运动员都利用肌肉群分裂技术，即使在某些肌肉群疼痛的情况下也可以继续锻炼。
同样，不一定。 很多人将DOMS与健身增值相关联，但这并不总是正确的。 确实，酸痛意味着您的身体正在适应新的刺激。 例如，更多的销售代表或较重的体重。 但是，DOMS也可以响应全新的动作或活动而出现，例如第一次攀岩。
您无需每次锻炼都将自己推向DOMS的地步。 实际上，大多数健身教练会建议不要这样做，因为严重或反复出现的DOMS实际上会阻碍您的进步。 听
抬起重物，完成更多次重复动作或首次尝试新的活动或动作后，可能会发生DOMS。
开始之前，您应该知道可以治疗的另一种常见的肌肉酸痛。 肌筋膜触发点（又称肌肉打结）是整个软组织中的敏感点。
科学家们还不了解触发点的真正性质，但是最常见的解释将触发点描述为肌肉紧缩的小区域，没有足够的血液流动。
触发点可以像DOMS一样在剧烈运动后产生，但与DOMS不同，触发点持续时间更长，并且如果不加以处理，会导致刺激性，持续性疼痛。 戳或刺时，触发点会产生剧烈的射击痛。
您还可以通过考虑疼痛的表面积来区分DOMS的触发点：是局部的，例如靠在肩blade骨上，还是会影响整个肌肉群，例如下背部？
好消息是，您可以轻松地对触发点进行自我处理而又不伤钱包。
肌筋膜自我释放或泡沫滚动是从系统中消除肌肉结的最便宜，最简单的方法。 这不是魔术疗法，但是它可以帮助促进血液流动以触发穴位并将其放松至超收缩状态。 将热量加热到肌肉结也可以帮助其放松。
如果您真的想钻研肌肉结，请尝试敲击疗法，但要注意，这些功能强大的按摩枪可能会伤及嫩肌肉。
真正针对触发点的药物疗法通常只适用于触发点浓度高得令人震惊的人或肌筋膜疼痛综合症，它超出了一次性使用泡沫滚动等方法来寻找潜在医学因素的方法。
如果您遇到任何类型的严重慢性肌肉疼痛，应尽快就医。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。 听
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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