心率追踪是保持健康的秘诀。 这是使用方法
优秀运动员使用它-您也可以使用它。
这是比赛中最艰难的一段，距离我和终点线之间大约1000英尺，这似乎是垂直的。 当我走近山顶时，我的心仿佛即将从我的胸口burst开。 我不需要我的Fitbit告诉我我正在这座山上努力工作，但是我低头看着手腕，感觉到了：每分钟185次跳动。 我达到了心跳高峰。 听
心率跟踪是许多健身跟踪器的标准功能，例如Apple Watch（百思买为349美元），Galaxy Watch和大多数Fitbits，但他们很少解释如何处理这些信息。
在进行半程马拉松训练之前，我不太确定如何处理该心率数据，但是一旦我弄清楚了这一点，便能够使用它来改善性能并实现我的目标，即只需不到两分钟的时间就可以完成 小时。
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加州大学旧金山分校初级保健运动医学主任安东尼·卢克（Anthony Luke）博士说，心率可以充分说明您的整体健康状况，它是衡量整体健康状况的最佳方法之一。
心率越低，心血管健康就越好。 卢克博士说：“如果您的基本心律缓慢，那就意味着您的身体会更有效率，而您不必为了加快运动而加快速度。”
根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，尽管一些精英运动员的静息心率可能接近40 bpm，但正常的健康成年人的静息心率应为每分钟60至100次。
当您进行锻炼时，心脏会跳动更快，以提供肌肉所需的营养丰富和富氧的血液，以使您保持运动。 反过来，您可以将心率用作锻炼强度的指标-心率越高，身体越努力。 除此之外，还有更多。
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一个简单的可穿戴计时器可以帮助改善锻炼状况。
您真的不需要健身追踪器或胸带来测量您的心律。 只要感觉到我的手腕或脖子侧面的脉搏，就可以确认我在缩放那座山丘时已经在胸口感觉到重击。
就是说，智能手表和健身追踪器使这些信息非常容易获得，您只需看一下手腕即可。 当您进行锻炼时，这特别有用，因为在跑步过程中停止手动进行脉搏测量会很不方便。
无需额外购买任何东西，您还可以使用智能手机测量心率。
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三星的Galaxy Watch使用心率来检测压力水平。
如果您刚刚开始健身之旅，那么挖掘心率数据可能为时过早。 任何形式的体育活动都可以使您从沙发上走下来并使您的心脏跳动超过基线。 但最终，了解您的心率可以帮助您专注于自己的长期健身目标，例如减肥或提高速度。
最重要的是，心率可以帮助您回答以下问题：“我的锻炼有效吗？” 要找到答案，您首先需要确定最大心率。
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根据Mayo诊所的说法，最大心率是身体活动期间心血管系统可以处理的上限。 这个数字并不总是那么直截了当，因为要考虑其他因素（包括性别），但是对于一个非常基本的计算，请从220减去您的年龄。例如，如果您30岁，那么您的MHR为220- 30 = 190 bpm。
知道您的MHR后，您就可以计算出心率训练的“区域”，这有助于指导锻炼。
一些健身追踪器和应用程序会为您执行此操作。 例如，Fitbit将其分为三个区域：脂肪燃烧，有氧运动和峰值。 但是，可以有三个以上的区域，并且名称和数字将根据您的程序而稍有变化。
这里是这些区域的含义以及您在每个区域可以实现的目标的非常概括的外观。
您的MHR的50-70％：这是美国心脏协会认为是中等程度的运动，也可以称为“脂肪燃烧”区域。 顾名思义，在该区域锻炼将燃烧脂肪并增强耐力。
您的MHR的70-85％：剧烈运动，也称为有氧或有氧运动区。 在该区域锻炼可以帮助改善心血管健康状况并增强力量。
您的MHR的85-95％：这是高强度或无氧运动，可以提高速度。
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实际上，一些证据表明，心律区并不总是如其所愿，减肥的主要目标应该是燃烧卡路里。 这就是为什么进行更长久，适当的锻炼可以达到减轻体重的效果，或者在某些情况下甚至可以长期有效的原因，因为随着时间的推移，这种锻炼更加可持续。
但是，如果像我一样，您正在为比赛做准备，那么锻炼的强度就很重要。 我知道我需要提高速度以达到自己的时间目标，因此我的目标是在大多数跑步中保持剧烈运动，并确保每次练习都坚持几分钟进行高强度运动。
无论您针对的是哪个训练区域，都有很多因素会影响心率，最好是在彻底改变健身习惯之前咨询医生，尤其是如果您已超过50岁或有与心脏有关的病史 条件。
如果您是一名优秀的运动员，那么您将想要获得比传统光学心率传感器（大多数健身追踪器上提供的传感器）所能提供的更多的有关心率的详细信息。 这就是为什么认真的运动员更喜欢胸带来追踪心脏的电活动的原因。
但是，最重要的衡量成功的方法可能是您的静息心率，而您不需要胸带即可测量它。 如果您发现自己的静息心率随着时间的推移而下降，您将知道自己的运动之旅正在获得回报。 这不会在一夜之间发生，但是会对您的健康产生持久影响。 降低静息心率将有助于增强心脏健康，并降低患心脏病的风险。
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本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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