医生说今年冬天怎么不生病
根据医生的这些提示，保持冬天的健康。
随着假期的临近，临近年底，您想要做的最后一件事就是在这个忙碌的时间里得流感或感冒。 除了节假日聚会，聚会和旅行外-年底也意味着您急于完成年底截止日期，因此工作量更大。 因此，当季节比以往更忙（人们生病）时，您可以采取什么措施来保护自己？
在本赛季预防感冒和流感时，除了掌握一些基本知识（如洗手，正确清洁和注射流感疫苗）外，所有这些工作都着重于照顾自己和支持免疫健康。
这是医生的一些提示，可帮助您增进健康并降低今年冬天患病的风险。
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睡眠对于保持健康和预防感冒或流感至关重要。
睡眠对整体健康至关重要，其中包括免疫系统，这是流感季节的第一道防线。 “避免生病的最佳方法是尽可能地进入感冒和流感季节。这意味着-首先-要有足够的睡眠。跳出常规睡眠是我们自食其力的最常见方式之一 ”，洛杉矶Parsley Health的医生Jaclyn Tolentino博士说。
托伦蒂诺说：“睡眠对免疫系统很重要，因为睡眠时身体会开始自我调节。如果睡眠不佳，睡眠就不会发生。” 那么，如果您难以获得足够的休息，该如何改善睡眠质量呢？
每顿饭都要多吃蔬菜，以帮助支持您的免疫系统。
在年底要健康饮食特别具有挑战性，因为假期前后许多人周围都有丰富的食物和大量的糖果。 但是，确保您吃正确的食物确实可以帮助支撑身体，并预防感冒或其他疾病。 托伦蒂诺说：“免疫系统也存在于肠道中，这就是优化营养的原因。保持水分，吃健康的全食物饮食。多吃蔬菜，尽量避免喝酒精和加工过的糖类。” 说。
Tolentino建议重点关注的重要营养素是维生素C，omega-3脂肪酸和维生素E。富含维生素C的食物包括深色，绿叶蔬菜，柑橘类水果，花椰菜和甘薯。 欧米茄3s？ 托伦蒂诺说：“这些食物的好来源包括鲑鱼，亚麻籽，核桃和正大种子。” 她还推荐杏仁，甜菜，芦笋和鳄梨等富含维生素E的食物。
如果您发现一年中任何时候都难以健康饮食，更不用说假期了，这里有一些技巧可以帮助您。 首先，要更清楚地了解您目前所吃的食物（并查找饮食中缺少的食物），请撰写一份食物日记。 您还可以整理厨房，使其更容易烹饪和吃更健康的食物。 而且，如果您发现自己想吃快餐，可以制作更健康的自己喜欢的快餐来满足这种需求。
控制压力和腾出时间放松对保持健康很重要。
当您面临年底工作的截止日期，许多聚会，度假购物和其他承诺时，很容易会感到快要失败。 压力确实会损害您的身体和健康，这就是为什么在感冒和流感季节尝试以健康的方式控制压力很重要的原因。
托伦蒂诺说：“秋季和冬季对我们的身体可能会很困难，当您考虑到与工作有关的压力，假期的忙碌和焦虑之类的因素时，这些事情实际上会使我们更容易患病。” “今年预防感冒或流感最有影响力的事情就是好好照顾自己。”
虽然照顾自己的情况可能因人而异，但一些有助于缓解压力的方法包括运动和使用桑拿浴室。 Clean Program的创始人，Clean 7的作者Alejandro Junger博士说，这两种方法还有助于促进血液循环并帮助您排汗，这有助于在流感季节支撑身体。 甚至森林沐浴。
医生建议监控饮酒量，因为它会影响您抵抗感冒或流感等疾病的能力。
随着假期的到来，会有许多聚会和庆祝活动。 尽管庆祝和享用一两杯酒并没有错，但是请记住酒精消费如何影响您的身体及其预防和抵抗疾病的能力是一个好主意。
托伦蒂诺说：“酒精会在肝脏中排毒。” 因此，您要小心不要过度饮酒，因为它会影响您的肝脏，这也对您的免疫健康起着重要作用。 托伦蒂诺说，通常喝一两杯是可以的，但是如果您多喝酒（例如五六杯），可能会影响您的免疫系统。 她说：“由于酒精有助于增加肝脏的排毒能力，因此您的免疫系统抵抗感染的能力将下降。” 而且，您不希望肝脏因加工酒精而负担过重的原因是，这意味着您的身体将不得不更加努力地工作，以抵抗感冒或其他疾病。
饮酒的另一个弊端是它可能破坏您的昼夜节律，这意味着您可能也无法入睡。 而且，损害肝脏健康和睡眠对帮助您抵抗本季节的感冒和流感不是理想的选择。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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