减肥前后的有氧运动：哪种减肥方法更好
答案并不像您想的那么简单。
有氧运动和力量训练都是很好的运动形式-但是您应该首先选择哪一种？
爱与恨---有氧运动和体重训练是大多数锻炼计划的基础。 而且，如果您定期在健身房锻炼，您可能会更喜欢先打有氧运动机还是举重室。 对我来说，顺序通常取决于我的心情，但是因为我是内啡肽急速瘾君子，所以我首先倾向于有氧运动。 但是，是否有真正的先行优势呢？ 科学怎么说？
与许多有争议的健康和健身话题一样，这都归结为目标。 很多人在健身房进行有氧运动和力量训练之间的锻炼，而锻炼的顺序可能会对您的结果产生影响。 对于哪一个首先要比另一个更好，科学实际上没有定论。这完全取决于您是否想要减肥，增肌或改善整体健康状况。 因此，它可以帮助您首先评估您的目标，然后确定哪个顺序最适合您。
继续阅读以找出为什么您可能首先要做有氧运动或举重，以及如何确定最适合您的目标的东西。 哦，无论您选择哪种锻炼方式，都不要忘记适当地热身。
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在锻炼过程中决定先做有氧运动还是举重时，从目标开始是一个好主意。 您想减肥还是获得肌肉张力？ 也许您想提高耐力或锻炼更大的肌肉。
一个常见的误解是，有氧运动是减肥最重要的运动，但是有氧运动和力量训练对此都很重要。
有氧运动与跑步一样，可以有效提高心率和燃烧卡路里。
有据可查的有氧运动可有效燃烧卡路里。 如果您举重30分钟而不是在相同的时间内进行其他有氧运动，那么有氧运动会消耗更多的卡路里。 考虑到这一点，您可能希望以稳定的强度开始有氧运动，以进入燃烧脂肪所需的心率区。 然后，您可以过渡到举重，这将产生“加力”，帮助您完成运动后燃烧卡路里。
您甚至不必努力锻炼身体就能获得有氧运动的好处。 伦敦的私人教练Mollie Millington表示：“在较低的强度（在燃脂区/有氧训练区）进行心血管运动会帮助您减轻体重。但是，这需要保持更长的时间。” ..
首先举重，尤其是在全身举重的情况下，将使您筋疲力尽，然后再进行锻炼的有氧运动部分。 这意味着您可能会缩短锻炼时间，而无法获得有氧运动所带来的燃烧卡路里的好处-尤其是如果您想在一定时间内燃烧尽可能多的卡路里。 也就是说，尝试从有氧运动和举重开始，以获得最适合您的感觉。 如果您正在做轻重量的运动，则可以帮助您提高心率，并使身体做好跑步，骑自行车或其他有氧运动的准备。
最后，如果您喜欢跑步，骑自行车或游泳，并且想要提高速度或整体耐力，那么首先选择有氧运动是明智的，因为您将重新参加这些锻炼。 这样，您就可以从实现长期目标的最重要的练习开始，从而更快地取得进步。
举重和进行力量训练是锻炼肌肉的最有效方法。
如果您的主要目标是提高力量，能够举起沉重的东西或锻炼更多的肌肉，那么最好先举重。 不要先做有氧运动，以使身体疲惫。 疲劳越少，用正确的姿势就能进行的重复动作就越多-良好的姿势对于安全有效地进行力量训练至关重要。
Millington认为，与有氧运动相结合时，首先减肥会有助于减少脂肪。 “从理论上讲，首先做举重会让您的身体进入有氧运动状态，因此，您开始跑步时，已经处于有氧/脂肪燃烧状态。因此，您可以在跑步时保持[有氧状态]更长的时间， 因此将脂肪用作能源。” 就像我在上面说过的，这是最好的举重，以免使您的整个身体疲劳。
最后，即使科学界尚无定论首先进行有氧运动或举重是最好的，但很明显的一件事是，两者都有益。 研究表明，将两者结合使用对整体健康，增加肌肉和减少体内脂肪是最好的。
如果您想以100％的努力同时进行有氧运动和体重训练，则可以尝试在单独的几天中进行锻炼，以使身体在其中恢复。 如果您希望同时执行两项操作，请查看最适合您的感觉和效果。
米林顿说：“我坚信做自己喜欢做的事。锻炼可能很有趣。” “如果您在跑步机上热身并享受乐趣时处于凹槽中，请不要停下来做举重。继续前进，直到准备好改变举重为止。或者，如果您喜欢举重而不是跑步，那么可以从短跑开始 然后照顾自己，” Millington说。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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