季节性情感障碍：治疗师会考虑如何应对
了解有关SAD的体征，症状和治疗的更多信息。
在秋季和冬季，季节性抑郁症或SAD很常见。
随着冬天的临近，日子越来越短，天气变得越来越冷，美国近一千万的人将经历季节性情感障碍（SAD）或季节性抑郁症。 SAD看起来很像抑郁（认为精力不足，情绪低落，失去兴趣或动力），因为它是抑郁的一种形式。 它与临床抑郁症不同，但它仍然是一种情绪障碍，如果它影响您的生活，则需要专业的关注。
即使您没有抑郁史，SAD仍会影响您（尽管对于有抑郁史的人来说更常见）。 尽管它不是永久性疾病-它通常从秋天开始，到春季才消退-您可以采取多种措施来预防或应对。
即使您没有亲自体验过SAD，了解它也可以帮助您支持可能会遇到它的家人，朋友或同事。 继续阅读以了解更多有关SAD的信息，该患者正处于危险之中，并请心理健康专家提供有关如何应对它的提示。
心理治疗师LCSW的马琳·麦金利说：“季节性情感障碍（也称为季节性抑郁症）是一种在冬季通常会影响人们的抑郁症。症状最常见的是十一月至四月，症状可能从轻度到重度不等。” 加利福尼亚州阿古拉山（Agoura Hills）专门研究焦虑症和抑郁症。 尽管任何人都可能经历过SAD，但美国的季节性萧条往往会在西北太平洋地区，阿拉斯加，东北地区或其他冬季较短，较暗，天气较冷的地方给人们带来更大的影响。
根据梅奥诊所的说法，如果您有抑郁症的家族病史，患有抑郁症或患有双相情感障碍，或者是女性，则患SAD的风险就更高。
麦金利说：“尽管SAD的病因尚不清楚，但由于冬季白天和阳光的减少，这种疾病与大脑的生化失衡有关。” 阳光直射。
“改变某些会加剧抑郁症或SAD的行为会减少发展SAD /抑郁症的机会。例如，尽管缺乏动力仍保持活跃，即使您不饿也要锻炼和饮食健康。获得支持也很重要， “位于纽约的Talkspace治疗师Amy Cirbus说。
“改变生活方式，例如每天锻炼30分钟，出门在外以获得自然的日光/阳光，充足的睡眠，饮食健康，避免吸毒和酗酒，减少放映时间，冥想和与亲人建立联系，都是改善情感的好方法 并减轻症状。”麦金利说。
根据Mayo诊所的说法，光疗是另一种有前途的干预措施，因为增加光照（即使来自人工来源）也可以帮助减轻或预防症状。 光线照射会影响人体产生某些激素的能力，并有助于调节昼夜节律-两者对整体健康，睡眠和情绪调节都很重要。
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如果您的SAD症状正在影响您的生活，则可能需要看医生。
如果您认为自己遇到了SAD，并且影响了您度过一天，工作和维持人际关系的能力，则应该去看医生。 定期与持牌治疗师一起参加谈话治疗也很有帮助。 除了寻求医生，精神病医生或其他精神卫生专业人员的专业帮助之外，您还可以考虑以下提示。
“患有SAD的人倾向于留在家中和孤立，因为缺乏阳光可能会使人缺乏出走的动力。这可能会引起其他强烈的感觉，这只会增加不愿意出走的原因， 人陷入了恶性循环。因此，建立一个例程以确保一个人在白天有活动，支持和自我照顾非常重要。” Cirbus说。
准备健康的饮食和均衡饮食对SAD有帮助。
努力获得充足的睡眠，规律地运动，保持水分，饮食健康，饮食均衡，这些都将为您的整体健康和心理健康提供支持。 当您情绪低落时，不要害怕与朋友和家人接触。 情感支持，人际关系和社区意识对于帮助您感觉良好至关重要。
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每天至少出门20-30分钟是理想的选择。 但是，如果您所居住的地方没有太多阳光，或者您的日程安排使您无法在室内呆很多，那么光疗设备是相对便宜的解决方案。 麦金莱说：“已经证明，在专门为光疗设计的灯箱前坐20-90分钟是有效的。光可以刺激大脑中控制睡眠并帮助调节情绪的途径。”
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本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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