这个假期如何感恩
这是在生活中实践感恩的五种方法。
在这个假期里，甜点是一件值得感激的事情。
感恩节还不到一周。 对于我们许多人来说，这意味着一个充满感激的季节。 在感恩节餐桌旁列出您要感恩的事情时，通常感觉像是一件琐事，它实际上是一个强大的工具，可以将其融入我们的日常生活中，以改变我们的心态，改善我们的人际关系，甚至改善我们的心理健康。
关于感恩的实践，有很多研究和理论，所以让我们确切地了解感恩的意义，它可以为您做什么以及如何从今天开始更加感恩。
尽管很容易忘记，但生活中有很多美好的地方-向外看即可。
感激是一个棘手的单词，过去没有明确的定义-是感觉，思想过程，动作还是其他？
感恩问题的主要研究者罗伯特·艾蒙斯（Robert Emmons）简而言之：感恩是对存在于我们自身之外的善意的肯定。 这是认识到生活并非一帆风顺的行为。 希望您的生活中目前至少存在一件美好的事情，即使它可能很小。
例如，今天早上我很高兴阳光灿烂，不必在公寓外面的人行横道上等待太久。 实行感恩的举动意味着要训练自己去寻找一件（或更多）一件好事，并为自己的生活感到高兴。
感恩会帮助你睡得更好。
感恩之心听起来有些令人沮丧，对吧？ 实际上，事实证明，它对您的社会关系，生活观和个人福祉具有明显的影响。
研究表明，表达感激之情可以使人们提供更多的情感支持并帮助需要帮助的人。 一项涉及使用功能磁共振成像监测大脑活动的研究表明，患者进行感恩运动后三个月，内侧前额叶皮层（与感恩相关的大脑区域）神经敏感性增强。
这些发现部分可以由简单的理论来解释，即感激之情改变了我们的生活观。 当我们训练自己寻找生活中的祝福时，我们会更频繁地发现它们。 我们认为人们实际上更加友善，乐于助人和善良，我们以同样的方式回报自己，将这些祝福归还给我们周围的人。
感恩还对幸福感的两个重要方面产生了显着影响-睡眠和心理健康。 这份清单还在继续-感恩与减少忧虑联系在一起，可以增强您抵御抑郁的能力并减轻压力。 很难证明与感恩之间存在因果关系，但是这项研究表明，感恩与心理健康之间存在密切的关系。
除了有意识地每次有人为您做点好事时都说“谢谢”，您还可以通过多种方式发挥创意，将感恩融入日常工作中。 在下面查看五种练习感恩的方法。
日记只会每天花费您几分钟。
写下您感激的事情清单可能是最明显的方法，但它是经过尝试并且是正确的。 找到适合您的频率，无论是每天写下一件事还是在一周结束时写下五件事。 它们的关键是要使它们尽可能具体-我每天都可以写下我对猫的感恩之情，但更值得注意的是，有一天晚上，她在我的脚冰冷的时候睡在床上。
如果您不喜欢将笔放在纸上，则可以免费下载许多应用程序以提供帮助。 除了使用简单的Notes应用程序外，Gratitude是手机上用户友好日记的绝佳选择。 它可以让您附加图片，同步到Google云端硬盘，并为您的日常感恩活动设置提醒。
谁周围没有梅森罐子？ 装饰精美的礼物也很不错。
感谢罐子很简单-您所需要的只是一个旧的梅森罐子和可写的纸屑。 每次发生您感激的事情时，请将其写在纸条上并贴在罐子里。 一年之后，或者每当罐子装满时，您都会拥有很多美好的回忆，可以回头与亲人在一起。
您所能找到的只是您一天中美好的一秒。
还记得每天1秒的视频日记应用吗？ 这是进行感恩实践的聪明方法。 每天，拍摄一秒钟令您心存感激的东西，到了年底，您会得到一些快乐的时刻，以提醒您有时生活会很美好。
冥想将改善您的整体心理健康。
我们通常将冥想视为一种正念练习，在此过程中，我们将注意力集中在当下，什么也不考虑，但这只是在打坐错综复杂的冥想传统上。 古代艺术的另一种类型是冥想某些观念或感觉，包括感激之情。 这种做法用一块石头将两只鸟击倒-您可以立即获得所有已证明的感谢和冥想的好处。
在线上有许多免费的带导游的冥想冥想，例如Headspace之类的付费应用程序也有针对感恩的会议。
您不只是喜欢社交媒体吗？ 对于我们中的某些人来说，上面列出的所有感激之举听起来都很无聊，我们宁愿花费额外的时间来窃听手机。 该应用程序Gratitude Circle通过将Facebook类型社区与感恩实践相结合，提供了一个有趣的解决方案。
您可以在网上与朋友打交道，在附带照片的情况下发表您感激的时刻，并滚动查看供稿以查看其他所有人的感激之情。 这样，您无需浪费宝贵的社交媒体时间即可进行感恩练习。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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