治疗师说，如何打败社交媒体上瘾
社交媒体的使用与抑郁和焦虑有关-这是减少风险的方法。
试试这些经治疗师批准的技巧，以消除社交媒体上瘾。
不管喜欢还是讨厌，Facebook和Instagram等社交媒体应用已深刻改变了我们思考，沟通和社交的社会方式。 Instagram甚至开始改变功能（例如，通过隐藏喜欢的方式），以将社交媒体使用与焦虑和抑郁等心理健康问题的发生率联系起来。 鉴于心理健康专家，研究人员和其他专家对我们的社交媒体痴迷的社会如何造成比我们可能想象的更大的危害表示了担忧，您可能想知道这是否会影响您自己的心理健康。
现在，越来越多的人开始谈论过多使用社交媒体的负面影响，这是很常见的，Instagram上的朋友宣布他们正在一段时间内进行“排毒”或暂停使用这些应用程序。 但是，退出社交媒体（甚至几天）是一个好主意，并且从长远来看是否真的可以为您提供帮助？
根据纽约市Therapy + Wellness的心理学家和创始人Logan Jones博士的说法，这要视情况而定。 琼斯认为，虽然在某些情况下从社交媒体中休息可能会有所帮助，但是围绕您为什么要首先休息的还有很多话要说。
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继续阅读以找出为什么离开社交媒体不足以改变您的健康状况，以及如何使您的社交媒体更好地用于心理健康的方法。
在我们的社交媒体时代，很容易陷入检查每个应用程序的困境。
首先，必须牢记社交媒体确实会上瘾。 就像毒品一样，每次您在手机上或最新的Instagram帖子中看到通知时，它都会触发大脑中的奖励中心。 这就是为什么冷火鸡的方法有时不会削减它的原因（否则会变得如此艰难，以至于你会放弃）。
“在更深层次上，这些社交媒体公司从神经学的角度确切地知道他们在做什么。他们在做什么被称为间歇性强化-这就是赌场在老虎机上所做的。刷卡也是如此。 在Tinder上或查看您的Instagram上瘾。成瘾是奖励途径，它受到多巴胺的打击，”琼斯说。
琼斯建议您不要采取任何措施来减轻您的习惯，而不是完全退出您的社交媒体。 琼斯说：“当人们开始做大时，我认为这是一个问题。从阻力最小的地方开始。” 帮助打破沉迷的小步骤的例子包括关闭通知，关闭振动以及使用手机上的功能来监视您在社交应用上花费的时间。
我个人发现有助于在自己的社交媒体使用周围创建更好的界限的一些事情是实现手机的“截止”时间。 从晚上9点左右开始，我将不会检查社交媒体，并且直到第二天早上7:30或晚上8点以后，我才会再次查看该媒体。 虽然我并没有完全避免使用它，但是我觉得这段时间可以帮助我更加集中和积极，而不是被动和分散注意力。
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虽然全天检查您的电话和社交媒体似乎很正常，但这是一个习惯，我们有时没有意识到可能在补偿其他事情。 琼斯认为，人们经常使用社交媒体来逃避一种无聊的感觉，例如无聊，孤独或其他负面情绪。
“成瘾是您为了逃避会导致生命危险的感觉而做的任何事情。因此，许多人将转向社交媒体，以逃避无聊，孤独，浪费时间的感觉-无论他们想逃避什么感觉。生活 社交媒体上瘾的破坏性后果是您不存在且与生活无缘，”琼斯说。 要查看此IRL，只需下次下次外出吃饭时四处看看，很可能会看到一张桌子盯着他们的电话，不互相交谈。
当您感到孤独时，很容易打开Instagram，但这最终会使您感到更糟。
琼斯说，除了缺乏家人，朋友和同事的参与和参与外，社交媒体还会产生嫉妒的感觉，这对心理健康也是不利的。 琼斯说：“人们正在展示生活的过滤版本，这是不健康的，这是非常不现实的。”
由于社交媒体可以快速或轻松地避免负面情绪，因此您可以问自己以下问题，以评估自己可以避免的事情，以及生活中可能需要以其他方式解决的问题。
就像琼斯建议的那样，在手机上使用应用程序或Apple的屏幕时间功能是更好地关注社交媒体使用情况的良好第一步。 您可能会惊讶于滚动Instagram可以花多少时间。 据琼斯说，评估这段时间，选择一些更积极和有目的的东西，而不是充裕的时间（例如阅读，锻炼身体或与朋友IRL在一起），可能会有所帮助。
如果您决定用一种新的活动来充实以前的社交媒体时间，例如说读书，那么新习惯就会花上几周的时间。坐下来阅读并感受到检查社交媒体的冲动是完全正常的。 一阵子。 但是，根据琼斯说，最好至少坚持三天到四周的时间，并尽量不要破坏它（即使只是“晚上9点以后没有社交媒体”）。
琼斯说：“从行为的角度来看，做三周或至少21天的锻炼将使您养成新习惯。当您尝试锻炼时，实际上是在重新布线大脑的某个部分。” 琼斯说，增加积极的活动是有帮助的，而不是仅仅告诉自己或其他人您正在减少社交媒体。
“加强行为的最好方法是多做点事。因此，与其说我不想做社交媒体，不如说我正在努力使自己表现得更多。因此，您想肯定一些健康，积极的事情， 您正在做，”琼斯说。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
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