专业健身教练在假期中锻炼的4个技巧
在这个假期里，保持日常锻炼强度。
健身教练会分享他们如何在假期期间保持客户的积极性。
每天到健身房去锻炼都是一个挑战，即使是最专注的健身房游客在忙碌的假期也很难做到。在节假日聚会，购物，旅行和娱乐之间，可能没有时间花些时间来锻炼身体。如果这听起来很熟悉，那么好消息是，在假期里参加锻炼并非没有可能。我们都知道锻炼有很多好处。在整个假期的疯狂中，它可以帮助您感到精力充沛，压力减轻，并且整体上更好。那么，如何在新的一年之前保持动力以保持日常活动，而不是放弃锻炼呢？下面的提示来自顶级健身教练，他们可以帮助客户全年保持动力—甚至在假期中。在下面，他们分享了他们已经看到的建议和策略，这些建议和策略可以帮助客户IRL坚持例行工作，并在假期中保持身体健康。希望您也能找到适合自己的策略。阅读更多：最佳的YouTube健身视频，免费健身|| |每种锻炼方式的2019年度7个最佳健身订阅盒||最好的礼物谁着迷于CrossFit
设定清晰，可实现的目标是确保您每周参加锻炼的一种方法。 如果您设定了特定的目标（例如能够在12月31日之前运行5K），那么您就必须将更大的目标分解为较小的行动项目。 而且不要忘了问自己为什么首先要实现这个目标。
“对于我的大多数客户，我让他们确定他们的“为什么”。例如，知道为什么他们早上6点在健身房，或者在一天的工作后完成一次会议很重要。您的目标或“为什么” Dogpound体育馆的创始教练凯文·梅加（Kevin Mejia）说：“应该在假期等分散注意力的时间里保持动力。” 培训师兼中心专家Torre Washington对此表示同意。 “很多时候，我们会从缺乏动力开始，但是如果您回想目的以及为什么要这样做，那应该会让您继续前进。”
无论您的健身最终目标是什么，现在就定义一下，这样您就可以保持动力去实现它。
而且您的目标不一定要大（例如参加比赛）-它可以很简单，例如每周工作三天，持续30分钟。 梅佳说：“您不必发疯-只需保持足够的一致性就可以使您远离日常工作。”
如果您已经在日历中预留了锻炼时间，则不太可能跳过锻炼。 大多数健身工作室都要求您提前预订课程，如果您取消课程，则将被收取延迟取消的费用（甚至更多的原因是不跳过锻炼！）。
The Sculpt Society的创始人兼培训师梅根·鲁普（Megan Roup）说：“健身就是保持一致性的重要因素，在假期期间可能会充满挑战。这就是为什么提前计划和预订课程如此重要的原因。” “计划会让您放松，知道您已安排好锻炼计划，而且您不必对这一天进行过多的思考。”
The Sculpt Society（@thesculptsociety）分享的帖子·PDT在2019年10月6日下午2:29
即使您不在健身工作室锻炼身体，而该健身工作室将向您收取滞纳金，您也可以尝试添加自己的责任感，例如邀请朋友加入。 这样，如果您动力不足，就不太可能取消或退出。 鲁普说：“与朋友或同事共事，与他们约会。与健身伙伴交往会让你承担责任，使他们的经历变得更好。”
阅读更多：最佳每月锻炼流媒体订阅
您不必花一个小时的时间进行锻炼-简短的锻炼同样有效。
有时，我们的想法是，除非您在健身房度过一整个小时并出汗且筋疲力尽，否则锻炼不会“算数”。 但是事实并非如此。 只要运动能够使您心跳加快，任何“计数”都可以算作运动。 如果您时间紧迫，全天进行一些较小的锻炼甚至可以增加一次完整的锻炼。 与其尝试在繁忙的日程中安排一个小时的课程，不如尝试做一个简单的20分钟的体重锻炼。
“您可以在20分钟内进行出色的锻炼，而且如果坚持体重锻炼，则可以在任何地方进行锻炼。保持动力就是看结果，而保持结果的方式就是保持稳定。” Central培训师兼专家Luke Zocchi 说。
当您在一天的锻炼中感到非常畏缩时，请尝试“ 5分钟规则”。 培训师兼Centr专家Tiffany Hall发自内心地发誓。 霍尔说：“当我不想接受训练时，我会遵循我的五分钟规则。”
承诺做五分钟的活动比一个小时的感觉要轻松得多。 通常，锻炼的前五分钟是最困难的部分。 “只要五分钟。即使您不想要，身体也想移动。一旦开始，您就会开始感觉到。内啡肽会踢进去，您会爱上它。”
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，并不用作健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。
以上是 专业健身教练在假期中锻炼的4个技巧 的全部内容， 来源链接： utcz.com/wiki/667645.html
